- Comience con una cinta de autohipnosis. El insomnio menor responderá a eso. Te da algo en qué concentrarte y no te acostarás allí y pensarás sobre las cosas. La cinta de autohipnosis lo lleva a dormir.
- Si esto no funciona, tome de 3 a 5 mg de melatonina. Por lo general, toma 20 minutos para trabajar. Si se despierta a mitad de la noche, puede tomar otros 3 mg de melatonina.
- Si los otros dos métodos no funcionan, su conversación interna, como pensar en cosas, preocuparse por lo que hará mañana, etc., es demasiado fuerte y necesita algo que lo noquee un poco más. Me gusta usar cápsulas de raíz de valeriana. Tome 500 mg a 1000 mg después de lo anterior. Existe cierta interacción entre el remanente de melatonina y la valeriana, por lo que es más fuerte que la valeriana sola. Dale otros 20 a 30 minutos y deberías estar donde están los sueños. ¡Duerme bien por la noche!
- Lo que me gusta de este método es que no tienes efectos secundarios. Es posible que tenga un poco de boca seca, pero puede beber agua y eso lo detiene. Si este método funciona, apéguese a él en lugar de volver a los medicamentos recetados que son mucho más fuertes y tienen más efectos secundarios, como la pérdida de memoria y posiblemente una resaca.
¿Cómo puedo dormir bien sin tomar pastillas para dormir?
Supreme Content
Cómo dormir bien sin tomar pastillas para dormir
¿Por qué tengo dificultades para tragar pastillas y tabletas?
¿El inhalador Qvar realmente trata el asma?
¿Cuáles son las diferentes formas de controlar la diabetes sin tomar medicamentos?
Hay algunas cosas que puede hacer que lo ayudarán a dormir mejor por la noche y son realmente eficientes.
Despídase de la televisión y su teléfono inteligente
Todos estos dispositivos emiten luz azul, lo que lo hace más alerta y hace que le resulte más difícil conciliar el sueño. Así que 1 hora antes de irse a la cama, no mire ningún televisor, no use su computadora ni consulte su teléfono inteligente.
Leer
¿Qué vas a hacer 1 hora antes de ir a la cama? Bien leído, por supuesto. Te recomiendo que tomes un buen libro, pero puedes leer cualquier cosa que desees, solo asegúrate de no leerlo desde la pantalla.
Leer te relaja y un buen libro tendrá todo tu enfoque, por lo que tu cerebro no estará pensando en miles de cosas que te preocupan.
Bebe una taza de leche tibia y miel
Este es mi favorito, porque no solo sabe delicioso, la leche te dará sueño y relajación. En serio, pruébalo. Es como un cálido abrazo de amor que te hará dormir como un niño.
Si eres vegetariano, hay muchos tés y mezclas de hierbas que puedes probar, que tendrán un efecto similar en tu cuerpo como esta copa del cielo.
Marijuana
Si tiene acceso a marihuana medicinal, solicite una receta a su médico. La marihuana te calma y muchas personas que sufren de insomnio la usan para dormir bien.
Creo que la medicación debe ser el último paso, así que a menos que sufra de insomnio severo, pruébelo y disfrute de su descanso.
No puedo responder eso sin un examen médico completo y saber qué pastillas estás tomando o cuáles has tomado; Además, también tendría que ser su médico, que no soy.
Ir a ver a un médico.
Tengo la esperanza de que otra Respuesta brinde los consejos habituales sobre ejercicio y nutrición adecuada. Si no, Google es tu amigo.
