Los diabéticos pueden aprender cómo controlar la diabetes sin medicamentos al hacer cambios en el estilo de vida. Y para muchas personas, es posible controlar la diabetes sin recurrir a medicamentos.
Controlar la diabetes con dieta.
Tomar decisiones sabias sobre lo que come y limitar el tamaño de la porción. “Dedique un poco de tiempo a pesar y medir su comida para saber cuánto está comiendo.
Lee las etiquetas. La gente ve que el tamaño de una porción de cereal es de 110 calorías, por lo que solo lo vierten en un tazón grande y se dan cuenta de que están comiendo 110 calorías cuando en realidad comen alrededor de 350.
Consulte a un dietista para que lo ayude a descubrir qué debe comer, qué evitar y controlar su horario de alimentación.
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Algunas ideas: tome las escaleras en lugar del ascensor. Si trabajas en el décimo piso, puedes tomar el ascensor hasta la novena y subir un vuelo.
Caminar es extremadamente beneficioso, compre un podómetro para medir sus pasos diarios.
Ponte un objetivo. Intenta llegar a 10,000 pasos por día. Si has sido sedentario, tu objetivo podría ser 4,000 pasos.
Si fuma, abandone.
Si tienes diabetes y humo, es un suicidio lento. fumar acelera la aparición de cada complicación de la diabetes. Pídale ayuda a su médico para dejar el hábito.
Evitar el estrés.
Si estás bajo estrés, tu cuerpo puede reaccionar físicamente; esto se conoce como la respuesta de “lucha o huida”, y puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, no es solo el estrés en sí mismo, sino cómo responden las personas.
Por lo general, las personas bajo estrés no comen bien, por lo que el estrés impacta de esa manera.
Los calmantes de estrés como la meditación, la respiración profunda y los ejercicios de relajación pueden ayudar.
Controle sus niveles de glucosa en sangre.
Desea verificar qué está haciendo su nivel de azúcar en la sangre a diferentes horas del día.
De esta forma, sabrá si los cambios que está realizando son exitosos.
Revisiones regulares.
Si tiene diabetes tipo 2, asegúrese de obtener chequeos regulares para complicaciones potencialmente graves.
Hacerlo ayudará a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares (las causas más comunes de muerte entre personas con diabetes) así como enfermedades renales y ceguera.
Además, asegúrese de controlar su presión arterial, colesterol, función renal y sus ojos regularmente, ya que todos estos pueden verse afectados por su diabetes tipo 2.
