Si su presión arterial es superior a 140/90, no interrumpa la medicación sin el consejo del médico. Si bien aún está bajo medicación, cambie su estilo de vida de la siguiente manera y, finalmente, puede reducir la dosis con el asesoramiento del médico.
Hay dos razones principales para la presión arterial alta:
1. Estrechamiento de arterias debido a la formación de placa y obstrucción del flujo sanguíneo
2. Endurecimiento de las arterias que les impide contraer y expandir
El estrechamiento de las arterias puede ocurrir debido al depósito de placa causado por el aumento del colesterol LDL o algunos otros depósitos de sal.
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El endurecimiento de las arterias se debe principalmente al aumento de la ingesta de sodio.
La cantidad de sodio requerida por día es un tema debatible. El sodio está naturalmente disponible en todos los productos alimenticios y es suficiente para las actividades normales. Sin embargo, si trabajas realmente duro sudando o eres un atleta, entonces la ingesta de sodio debe ser de alrededor de 2000 mg por día. Como cada uno de nosotros necesita diferentes cantidades de Sodio, le aconsejaría hacerse una prueba de Sodio en Suero un par de veces hasta que gane confianza en lugar de vivir en la oscuridad.
Ahora veamos cuán fácilmente podemos bajar la presión sanguínea a niveles normales.
1. Reducir el consumo de sal: Evite los alimentos procesados ya que todos tienen mucha sal en ellos. Como no podemos evitar por completo los alimentos procesados, asegúrese de que al menos el 30% de su dieta esté cruda, como frutas, ensaladas, brotes, etc. Asegúrese de no consumir más de 2 gramos de sal que tendrá 800 mg de sodio. el resto vendrá de la comida, naturalmente, de todos modos. Reducir la sal en nuestros platos favoritos puede ser difícil, así que cuantas más frutas, brotes y ensaladas tengas, mejor, ya que no necesitan sal para el gusto. Por cierto, solo necesitas practicar una dieta baja en sal por 10 días a medida que las células en las glándulas gustativas se renuevan cada 10 días. Las nuevas células se usarán para una dieta baja en sal y te parecerá sabrosa como antes incluso con menos sal.
2. Incrementar el consumo de agua: Uno debe tener al menos 3 litros de agua por día, mientras que 4 litros es ideal. Comience el día con 1 litro de agua a primera hora de la mañana y tómelo con regularidad después de las dos horas de cada comida hasta las 6 p. M. Por la noche. Sí, tienes que visitar el lavadero con demasiada frecuencia, pero esa es la idea. El agua elimina el exceso de sales en el cuerpo.
3. Reduce el colesterol LDL: Ahora esto se está volviendo demasiado científico, pero para que sea más fácil de entender, tenga más alimentos vegetales.
4. Jugo de vegetales: si bien tiene muchos micronutrientes, las fibras solubles en el jugo de vegetales ayudan a limpiar las paredes de los vasos sanguíneos. Asegúrese de incluir una de estas calabazas acanaladas, calabaza de botella, calabaza serpiente y agregue tomates, zanahorias, pepinos, remolacha, según su elección junto con jugo de limón y miel. Tómelo por lo menos una hora antes de su desayuno.
5. Alimentos crudos: Incluya al menos 20% de alimentos crudos como frutas, ensaladas y brotes en su dieta, ya que ayuda a preservar gran cantidad de micronutrientes que generalmente se pierden al calentarlos.
