¿Cómo debo respirar cuando corro?

Es poco probable que pueda respirar de forma óptima respirando por la nariz si estuviera corriendo (a campo traviesa o de otro tipo), por lo que ventilarse por la boca sería lo más eficiente posible.
Además, el patrón óptimo para alrededor del 85% de los corredores es un patrón de respiración de 2 a 2 (dando dos pasos mientras respiras y dos pasos mientras exhalas).
Un ritmo de respiración más rápido sería más costoso en términos de gasto de energía de los músculos de la respiración, y en algún punto la ventilación demanda junto con el costo de energía termina favoreciendo un ritmo de respiración alrededor de la marca de 2-2. Tomar tres pasos por ciclo de respiración (2-1) probablemente permitiría que se moviera la mayor cantidad de aire por minuto mientras corría, pero generalmente no es necesario hasta que trabaje muy duro, como en la última parte de un 5k o Carrera 10k

Sé que para prevenir los calambres, hago un patrón de respiración, así que cuando aterrizo el pie derecho, respiro, y viceversa. Eso me funciona bastante bien.

Pero realmente no importa. Lo que sea cómodo para ti es lo mejor. En este punto, cambiar tu respiración justo antes de una gran invitación parece un suicidio. Mantén todo como lo haces habitualmente. En cuanto al año siguiente, entonces puedes comenzar a experimentar con diferentes cosas.

Aunque no es aconsejable cambiar sus patrones de respiración solo una semana antes de su carrera, pero sí me ayudó cuando estaba preparando mi primera media maratón. Comencé con 2-3 patrones de respiración que respiraban mientras daba dos pasos y exhalando mientras sigue los siguientes 3 pasos. Esto ayuda a mantener el ritmo y también aumentó mi resistencia en el tiempo que comencé a hacer 2-2. Pero me tomó un tiempo. También en mi caso sentí que podía eliminar la fatiga que estaba sintiendo. simplemente concentrándome en mi patrón de respiración y mis pasos, esto podría no ser cierto para todos y depende de persona a persona.

Es principalmente solo preferencia. En clima frío, es mejor respirar por la nariz o usar una máscara para calentar el aire.

Lo más importante es controlar su ritmo respiratorio. Respira tan lenta y profundamente como puedas para asegurarte de que estás expulsando correctamente el CO2 y tomando suficiente aire fresco con cada respiración. Necesitas ese O2 para crear ATP de tus reservas de grasa.

Respire rápido y superficialmente y no obtendrá aire de calidad.

Bueno, es en realidad. La mejor forma de respirar es meter y sacar la nariz. Pero si necesita respirar profundamente, necesita respirar por la boca.

A menos que tengas un VO2max inusualmente alto, creo que estarías corriendo a campo traviesa cerca de tu límite aeróbico y quieres respirar lo más fuerte posible, y respirar por la nariz simplemente no lo cortaría.

Con solo una semana hasta tu gran carrera, no creo que debas cambiar ningún aspecto de tu estilo hasta después porque es posible que no tengas tiempo suficiente para adaptarte.

Considera esta es la última carrera que corres por la boca y cuando comiences a entrenar nuevamente, pasa a inhalar y exhalar por la nariz

Las respuestas votaciones arriba ya aquí son muy buenas. Lo único que agregaré es que tu cuerpo se adapta a la forma de entrenar, por lo que la respiración que utilizas en el entrenamiento es lo que funciona para ti en las carreras. Relajarse y competir!