En general, siempre debe ser más cuidadoso de tomar vitaminas solubles en grasa extra que las solubles en agua. Las vitaminas solubles en agua se pasan más fácilmente por el cuerpo, pero las vitaminas liposolubles pueden acumularse y causar efectos nocivos. De las vitaminas adicionales que mencionaste tomando además de tu complejo multivitamínico, la vitamina D es la única soluble en grasas. Su ingesta actual de Vitamina D está por encima del “Nivel Superior” (UL) establecido por los funcionarios de los EE. UU. Y Canadá en los Ingestas de Referencia Dietética publicadas en 2006. (http://www.nap.edu/catalog.php?r…) El 2006 DRI para Vitamina D, Calcio y Sodio todos necesitan ser actualizados. Las recomendaciones de vitamina D y calcio se cambiaron recientemente el 30 de noviembre de 2010. (http: //voices.washingtonpost.com…) El “límite superior” ahora es de 4000 UI, por lo que está un poco por encima de este valor y su multivitamínico también contendrá algunos Vitamina D. A corto plazo, esto no debería tener un efecto negativo. Sin embargo, una preocupación del uso excesivo a largo plazo de Vitamina D suplementaria es el desarrollo de cálculos renales u otras calcificaciones de tejidos blandos en el cuerpo. Esto es lógico, ya que la vitamina D promueve la absorción de calcio. En general, esta preocupación está reservada para las personas que usan más de 50,000 UI por día, por lo que esta es una decisión que deberá tomar usted mismo sobre su consumo actual.
Para sus vitaminas B, no hay UL para B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantoténico), B7 (biotina) y B12 (cianocobalaminas), pero debe tener cuidado de no exceder la UL para B3 (niacina ), B6 (piridoxina) y B9 (ácido fólico). Se puede encontrar más información sobre la UL para estos y los posibles daños en la DRI, pero para una respuesta más rápida, Wikipedia parece tener información correcta y de buena reputación sobre estas tres vitaminas también.
