Cómo prevenir el dolor de la parte superior de la espalda cuando me siento en mi computadora por largos períodos de tiempo

No se trata simplemente de una cuestión de ergonomía, sino de cómo se aplica a su estación de trabajo. Sí, una estación de trabajo bien configurada hace que sea más fácil cuidarte, ¡pero no ofrece garantías de que lo harás!

He escrito una serie de artículos para ayudarlo a considerar cómo se está utilizando usted mismo cuando está sentado en una computadora. Recuerde, los muebles / computadoras son objetos inanimados, no pueden causarle ningún daño. ¡Eres el único componente activo en la ecuación!

Primero, echemos un vistazo a cómo sentarnos bien:

Ponte de pie en tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse

Y luego, cómo su cabeza se equilibra en la parte superior de la columna vertebral de manera que alienta a su columna vertebral a mantener su longitud en la gravedad:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 1

Y cómo el acto de reducir tu atención en la actividad de usar una computadora te saca de tu aplomo:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 2

Y, por último, si acabas de tener un día de escombros y todo lo mejor de ti, un ejercicio simplemente acostado para aliviar tus músculos posturales:

Ejercicio de la técnica Alexander: semi-supina

Ya que está sentado la mayor parte del tiempo durante el día, se recomienda encarecidamente que obtenga una silla ergonómica que apoye su área lumbar y evoque la postura de sentado adecuada. Advertencia: no todas las sillas con rotulación ergonómica se ajustan a sus necesidades. Necesita obtener sus medidas para obtener la silla adecuada diseñada para el propósito adecuado. Por ejemplo, una silla de dentista es diferente de una silla industrial y de una silla de oficina.

Además de ayudar a prevenir los dolores de espalda y promover una buena postura, las sillas ergonómicas tienen otros beneficios

– Son más cómodos.
– Reducir los riesgos de problemas en el cuello
– Reduzca la presión sobre sus caderas
– Hace que trabajar sea mucho más fácil

Trabajar en una oficina o en casa lo deja en la silla durante largas horas a la vez. Sin embargo, esto no debería ser una excusa para no apostar. Con un poco de aliento y persuasión, hay muchas maneras de mantenerse saludable cuando trabajas frente a una computadora portátil todo el día y reduces los riesgos de dolores de espalda.

Ejercicio. Encuentre un gimnasio cerca de la oficina y haga ejercicio para aumentar la energía, mantener el peso, mejorar el enfoque y tonificar los músculos. Para empleados remotos, solo levántese temprano, póngase los zapatos para correr y corra durante 15-30 minutos.

Comer comida sana. Evite los alimentos basura ricos en grasa, azúcar y sal. Coma muchas frutas como el plátano, que es rico en vitaminas y potasio.
Hidratar. El cuerpo está compuesto principalmente de agua, así que mantente hidratado. Beba hasta 2.4 litros de líquido diariamente.

Consejos simples pero difíciles de cumplir, pero las recompensas valen la pena para usted y su familia.

Puede evitar su dolor de espalda mientras está sentado cerca de la computadora durante más tiempo. Puede evitarlo sentado en una postura correcta y su dispositivo debe estar en la posición correcta. Además, puede hacer ejercicio temprano en la mañana para evitar el dolor. También mientras está sentado puede usar el mejor corrector de postura para sentarse en una buena postura para que no dañe su cuerpo.

Hay muchas respuestas que mencionan la colocación de la postura y la pantalla. Todos son correctos en algún grado u otro. Aquí hay una medida preventiva diferente simple. Al menos una vez cada 90 minutos, póngase de pie y camine durante 5 minutos. Esto estirará los músculos que se están apretando y él

Mantener la poesture adecuada es muy importante. diseñamos estaciones de trabajo y stands de tal manera que coincidan con todos los principios ergonómicos involucrados

El dolor de la parte superior de la espalda generalmente es causado por una mala postura, especialmente encorvamiento. Tanto el dolor de espalda como el síndrome del túnel carpiano pueden eliminarse o reducirse mediante una ergonomía adecuada. Asegúrese de que su silla esté a la altura correcta, de modo que, cuando se siente derecho, mire directamente al monitor, no hacia arriba o hacia abajo. También deben ajustarse los apoyabrazos, de modo que los codos estén nivelados con el teclado. Al escribir, sus manos y muñecas deben estar niveladas, no dobladas hacia arriba o hacia abajo. Si es necesario, use un reposamuñecas con teclado. Tus pies deben estar planos en el piso, con tus piernas describiendo un ángulo perfecto de 90 grados en la rodilla. Si sus pies no alcanzan el piso, use un reposapiés.

Tómese descansos más frecuentes para pequeños movimientos. Incluso levantarse y bajar del suelo algunas veces puede hacer maravillas.

Es posible que encuentres que un poco de movimiento te hace MÁS productivo, ya que nuestro movimiento y nuestra cognición están inextricablemente unidos.

Si se trata de una computadora portátil, puede obtener un monitor adicional o aumentar la altura de la computadora portátil para que no se incline todo el tiempo.