Hola. ¡Más de 10 horas al día es mucho juego! Voy a ofrecer algunas sugerencias sobre cómo trabajas y luego agregaré algunos pensamientos de recuperación al final.
1. Asegúrese de que su estación de trabajo esté personalizada para adaptarse a usted. Debería sentirse cómodo en su silla, y su teclado y mouse deberían estar justo frente a usted, muy cerca de su cuerpo. No debe apoyarse en ningún borde (borde del escritorio, borde del teclado). Básicamente, asegúrese de no tener ningún riesgo en la geometría básica de su estación de trabajo.
2. Si está jugando con el mouse en el lado derecho de un teclado estándar que tiene un teclado numérico conectado al lado derecho del teclado, su mouse está muy lejos. Obtenga un teclado que no tenga un teclado numérico, o que tenga uno separado para que pueda mover el mouse más cerca de usted.
3. Cuando estabas jugando con el mouse en el lado izquierdo del teclado con la mano izquierda, ¿cambiaste los clics del mouse para que sea un mouse zurdo y sigues seleccionando hacer clic con tu dedo índice? En su panel de control, bajo la configuración del mouse, estaría cambiando los clics primarios y secundarios.
4. Aconsejaría cambiar entre el mouse izquierdo y derecho ANTES de sentir los síntomas en cualquier mano. Tal vez incluso conecte un mouse en cada lado para que no tenga que mover el mouse. Facilita el cambio de ida y vuelta.
5. A considerar: Mueva el puntero con una mano, haga clic con la otra. Puede hacer esto cubriendo el láser en la parte inferior del mouse “hacer clic solo”, de modo que todo lo que puede hacer es hacer clic. Puede fijarlo en su superficie de trabajo para mantenerlo en su lugar si lo desea.
6. Considere dispositivos señaladores alternativos como el Roller Mouse de Contour Design (use los dedos sobre el rodillo y haga clic con la otra mano si lo desea, pero NO use el Rollermouse con los pulgares. Se supone que debe mover los dedos hacia el dispositivo , aunque parezca más fácil usar los pulgares. No desea abusar de sus pulgares. Contour Design RM-FREE2-BLK Rollermouse Free-2 En negro o la versión más nueva Contour RollerMouse Red-Dispositivo ergonómico de puntero central para mouse- Wired-USB. Muy caro, pero muy agradable.
Si usa un RollerMouse, no necesita obtener un teclado sin el teclado numérico ya que el mouse ya no está en el lado derecho del teclado.
7. Considere una rueda de desplazamiento (también puede hacer el “mouse” en cualquier costado con trackballs o un combo de mouse / trackball). NO consigas una bola de seguimiento con bola de pulgar. Obtenga algo como: Logitech Trackman Marble Mouse o Kensington Expert Trackball Mouse
Recuperación:
1. Todos son diferentes. No puedo decir por cuánto tiempo. 🙁 Lo siento.
2. La regla para recuperarse del RSI es tratar su mano como si estuviera esguince y no la use en absoluto. Eso es difícil, lo que hace que la recuperación sea un poco más lenta con las manos.
3. Resista la tentación de “verificar” para ver si aún duele. Cuando haces eso, en realidad te estás lastimando y haciendo que tu recuperación sea más larga. Es como hurgar en una costra (lo siento por esa analogía gráfica). El lema ergo: sin dolor, sin dolor. Entonces, si se pregunta si su dedo aún duele, suponga que la respuesta es sí y haga otra cosa como tocar el pie, NO verifique si su dedo aún duele. Entonces, ¿cómo sabrás cuando estés listo? Bueno, dado que accidentalmente usarás tu dedo al menos una vez al día, y probablemente sentirás incomodidad cuando ocurra, piensa al final de cada día: “¿Noté mi dedo hoy?” Si la respuesta es no, pase 24 horas más y hágase la misma pregunta. Si nuevamente, la respuesta es que no pensó en su dedo para nada, al día siguiente puede usar el mouse por unos minutos. Si sientes incomodidad inmediata en tu dedo, detente. Comience el proceso otra vez.
4. Podría ayudar a inmovilizar ligeramente su dedo / mano por la noche mientras duerme. A veces hacemos cosas locas mientras dormimos. Mantener la parte del cuerpo lesionada en una posición neutral no estresada durante 6-8 horas, mientras que es un sanador fabuloso. No envuelva demasiado las cosas, y nuevamente, si duele cuando lo hace, no lo haga.
Espero que sea un comienzo útil. ¡Buena suerte! Oh, también te animo a poner un trozo de cinta en tu rueda de desplazamiento para que no puedas usarlo para desplazarte. A veces, esa cosa ayuda a mantener las lesiones agravadas, y nunca pensamos que la usemos tanto como a nosotros.
