Lo mejor que puede hacer es no seguir una dieta, sino cambiar su forma de pensar sobre los alimentos. Si tiene Síndrome de ovario poliquístico (SOP), es probable que sea adicto a los carbohidratos y que sea resistente a la insulina / pre-diabético. También tiene demasiada testosterona, que es potencialmente causada por la forma en que su cuerpo maneja el azúcar. Esto hace que ganes peso más fácilmente que otras personas, especialmente alrededor de tu Abdomen. Desafortunadamente, este es el peor tipo de grasa que se puede obtener, ya que aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer uterino.
Debe planear comer 6 comidas por día (comenzando con el desayuno con mucha proteína dentro de la hora después de despertarse), con no más de 30 carbohidratos (idealmente granos integrales / carbohidratos que se encuentran en vegetales y frutas) y siempre iguale eso al mismo tiempo con al menos 15 gramos de proteína. Para empezar, el conteo de calorías ayuda, porque querrás alcanzar 1200 a 1400 calorías por día (quizás 1300 a 1600 si estás en el lado alto). Ten cuidado con las fuentes adicionales de calorías como aceites, mantecas, aderezos, etc. porque se suman rápidamente Si usted come una dieta estadounidense típica, ¡puede descubrir que está comiendo más de 4000 calorías por día!
Si bien las dietas bajas en carbohidratos pueden ser poco saludables, son mejores para las personas con PCOS. Asegúrese de tomar una multivitamina diaria para asegurarse de obtener todos sus nutrientes, o pruebe la dieta Paleo que le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita al comer alimentos no procesados. Si eres vegetariano, esto es difícil. Volví a comer carne después de 13 años de ser vegetariano porque decidí que era hora de estar sano.
Lo loco de tener PCOS es que todos tus diversos síntomas están relacionados con la forma en que tu cuerpo procesa el azúcar. Tan pronto como abandone el hábito del azúcar (más fácil decirlo que hacerlo), muchos de estos síntomas mejorarán. Y comenzarás a perder peso.
Por supuesto, el ejercicio, incluso solo unos pocos días a la semana, ayudará con la pérdida de peso, pero el ejercicio solo sin cambios en la dieta no ayudará. Asegúrate de hacer cardio y pesas para obtener el mejor resultado.
Si aún tiene problemas para perder peso después de seguir estos pasos, haga una cita con un endocrinólogo y pregúntele si le recetarán metformina (farmacéutica). Nunca he tomado esto, pero se sabe que ayuda a perder peso para PCOS (y es típicamente un medicamento para la diabetes), una vez más, lo que ayuda a regular su nivel de azúcar en la sangre.
