¿Cuáles son algunos buenos auto-masajes que hacer con un rodillo de espuma?

Realmente depende de lo que le estés haciendo a tu cuerpo: un corredor de resistencia, un levantador de potencia y un yogui van a tener diferentes puntos dolorosos.

En general, recorre el área dolorosa o rígida durante aproximadamente un minuto, dedicando más tiempo a las áreas sensibles. Evite rodar sobre áreas huesudas.

Ejemplos:

• Banda IT Acuéstese de lado con el rodillo de espuma debajo del muslo, rodando entre la rodilla y el hueso de la cadera. Puede usar su otra pierna, pie y brazos para disminuir la presión si es dolorosa.

• Quads . Coloca ambos muslos sobre el rodillo al mismo tiempo, rodándote hacia adelante y hacia atrás desde las rodillas hasta las caderas.
• Tendones de la corva . Similar a los quads, pero voltéate.

• Atrás . Acuéstese de espaldas sobre el rodillo de espuma y ruede hacia arriba y hacia abajo.

• Lats . Acuéstese de lado con su brazo extendido extendido lejos de su cuerpo. Coloque la parte posterior carnosa de su axila en el rodillo, rodando hacia adelante y hacia atrás.

Fotos de http://runningtimes.com y crossfitinvictus.com.

Hicimos una guía gráfica que muestra 8 ejercicios diferentes que puede hacer con su rodillo de espuma para apuntar a la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, la banda IT, el tórax y lats.

Guía de ejercicios de rodillo de espuma [INFOGRAFÍA]

Disfruta 🙂