Cómo protegerte de las enfermedades crónicas

El ejercicio regular, 90-270 minutos a la semana, es lo más importante para mejorar la salud y evitar las enfermedades crónicas. La intensidad puede ser tan leve como caminar, pero un ejercicio más intenso funciona mejor si no te lastimas. También es importante evitar toxinas como los productos de tabaco y otras drogas nocivas inhaladas / inyectadas / ingeridas. El alcohol en cualquier dosis aumenta el riesgo de cáncer, pero en dosis bajas, para adultos apropiados (una bebida al día para mujeres y dos al día para hombres), probablemente disminuya la enfermedad cardiovascular y cause mortalidad, por lo que el ajuste basado en el riesgo familiar es importante. Comer mucha fibra (5 porciones para adultos jóvenes y 4 para adultos mayores de 60 años) probablemente disminuya el riesgo de cáncer de colon y enfermedad diverticular crónica, que son comunes. El mantenimiento de una masa corporal saludable reduce significativamente los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabéticas y renales (la relación entre la cintura y la altura de <0.5 es una medida práctica fácil para una masa corporal saludable). Estas intervenciones son probablemente la mejor "fruta colgante" para un individuo. Los exámenes específicos de presión arterial, azúcar y cáncer también ayudan.

• Hay varias formas en que podemos proteger nuestros cuerpos contra las enfermedades, pero ninguno de ellos elimina por completo el riesgo. Como con todos los seres vivos, somos susceptibles a la enfermedad. Mantener su cuerpo sano y fuerte disminuirá los riesgos. Un cuerpo sano generalmente tiene un sistema inmune saludable que es su defensa número uno contra la enfermedad. El ejercicio y una dieta saludable juegan un papel importante en el logro y mantenimiento de un cuerpo sano. Otra forma de disminuir el riesgo es vacunarse contra las enfermedades. Las vacunas aumentan su inmunidad a enfermedades específicas. Y, por último, evitar la exposición a enfermedades transmisibles reduce el riesgo de contraerlas.

No hay panaceas ni formas garantizadas de prevenir enfermedades. La investigación y la observación clínica sugieren que las personas que practican regularmente conductas de apoyo a la salud como seguir una dieta sana, hacer ejercicio regularmente, dormir bien, controlar el estrés, abstenerse de fumar, tomar alcohol y otras drogas tienden a tener menos enfermedades (agudas o crónicas).

Gracias por el A2A

Como pertenezco a un fuerte fondo ayurvédico, déjame presentarte los puntos de vista del Ayurveda

1) Ayurveda describe detalladamente el régimen diario y el régimen estacional en detalle, que solo tiene como objetivo la prevención

2) Las dietas se mencionan para adaptarse a todas las personas, como se detalla en el tratado llamado charaka samhitha, allí charaka acharya detalles sobre el criterio 8 veces para la selección de la dieta más adecuada para esa persona en particular

3) Hay una rama que se ocupa del rejuvenecimiento, que se puede aplicar como medida preventiva.

No hay curas milagrosas. (Bueno, hay píldoras y pociones y libros y artilugios que la gente te venderá como curas milagrosas, si tienen algún efecto es otro asunto).

En general, es todo lo que ya sabes. No fumes Mantenga su peso bajo control. Haga ejercicio moderado y regularmente. Coma con sensatez Hay muchas frutas y verduras frescas allí, pero no es necesario que sea vegano o vegetariano si no lo desea. No demasiado alcohol pero no tienes que ir al tee-total.

Ese es mi consejo: aburrido pero gratis.

Si tuvo todas las vacunas de su infancia, debe considerar una vacuna de refuerzo que contenga la vacuna contra la tos ferina y la vacuna antitetánica.

Para evitar contagiar y propagar otras enfermedades infecciosas como el resfriado o las enfermedades del tipo de la gripe, lávese las manos con frecuencia. Puede que sea útil llevar una botella pequeña de desinfectante para manos en el bolsillo o el bolso, no estoy seguro. Hay pocas cosas mejores que el jabón y el agua que se aplican con frecuencia.

Coma para llenar el 80% de su estómago; use platos pequeños, y siempre tome poca comida a la vez. No compre comida en el estante, intente cocinar en casa. Fría lo menos posible, con menos sal.

Correr o levantar pesas. 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Tener amigos. Habla con ellos todos los días. Haz un grupo.

TED Talks – Dan Buettner: Cómo vivir para ser más de 100 – Blue Zones

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