La primera sugerencia que tengo es visitar a un terapeuta de masaje certificado, que tendrá la capacitación necesaria para resolver los “nudos” en los músculos de su cuello. En realidad, es muy difícil obtener el apalancamiento necesario para resolver sus propios nudos, y en realidad puede hacer más daño que bien si no tiene cuidado. Algunas personas, al levantar los brazos para masajear los músculos del cuello, lesionan los hombros o lesionan aún más los músculos del cuello. Sin embargo, si prefiere no recibir un masaje o no puede permitírselo en su presupuesto por el momento, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la acumulación de tensión muscular en su cuello.
Antes de ir directamente a trabajar en los músculos del cuello, veamos qué sucede cuando tienes “nudos” musculares en el cuello (o en cualquier otra área del cuerpo, para el caso). Cuando los músculos se tensan, ya sea por uso excesivo o posicionamiento incómodo durante largos períodos de tiempo, las áreas de debilidad o lesión pueden provocar el tejido muscular. En respuesta, los músculos que rodean la zona debilitada tratarán de “entablillarla” al tensarla. Esta acción está destinada a proteger el área de más lesiones, y de qué manera la hinchazón que ocurre con un tobillo torcido es la forma natural del cuerpo de evitar que mueva la articulación más y empeore la lesión. Sin embargo, cuando los músculos se niegan a relajarse después de este ajuste, obtenemos lo que se llama “nudos”. A veces, los nudos seguirán aumentando de tamaño y firmeza a medida que pasa el tiempo y los músculos tensos que protegen el sitio original de debilidad se debilitan. , lo que lleva a una mayor ferulización por músculos adicionales. Con esto en mente, entonces, sigamos con los músculos tensos del cuello.
Primero, haz una breve evaluación de la postura. Piense en cómo se sienta, se para y se mueve en su vida cotidiana. ¿Encuentra que está inclinando constantemente la cabeza hacia abajo para mirar las pantallas de la computadora o del teléfono? Tal vez toque un instrumento, como el violín o la viola, que requiere que su cuello se coloque en un ángulo durante largos períodos de tiempo. Estas posiciones ejercen un estrés significativo en los músculos del cuello, que están destinados a estabilizar la cabeza en una postura erguida, así como a permitir el movimiento de un lado a otro y hacia arriba y hacia abajo antes de volver a la posición vertical “neutral”.
Cuando se requiere que los músculos del cuello mantengan la cabeza fuera de esta posición erguida, teniendo en cuenta que la cabeza humana tiene un promedio de unos 11 kilos, pueden fatigarse y tensarse rápidamente. En este punto, comienza la reacción anterior de las fibras musculares circundantes, y comienzas a obtener pequeñas áreas de tejido contraído en tus bandas musculares. Por lo tanto, el primer paso para eliminar los nudos musculares es en realidad un cambio en sus hábitos posturales, si puede lograr hacerlo. Obviamente, para alguien como un violinista profesional que debe continuar jugando con el cuello en un ángulo incómodo, tales ajustes pueden no ser posibles, en cuyo caso entra en juego la segunda recomendación, que consiste en realizar estiramientos consistentes de los músculos.
El estiramiento regular de los músculos puede ayudar a prevenir la formación de nudos en primer lugar y puede ayudar a aliviar al menos parte de la tensión y la incomodidad causadas por los que ya están presentes. Si es posible, una forma fantástica de estirar los músculos es hacer que un terapeuta realice las acciones mientras permite que sus músculos permanezcan relajados. A menudo, esto les ayudará a estirar un poco más y es una práctica especialmente beneficiosa si su terapeuta está bien informado con la realización de Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Proprioceptiva (PNF).
Finalmente, el autocuidado además del estiramiento es importante. Encontrar maneras de eliminar el estrés, tomar un baño caliente, salir a correr o caminar, jugar un juego con amigos o familiares, e incluso adaptarse a un día de mimos, son excelentes maneras de permitir que su cuerpo libere parte del estrés y tensión que evita que los músculos se relajen solos. Con una pequeña corrección postural y un poco de estiramiento adicional y cuidado personal (más tal vez una visita mensual a su masajista local para “mantenimiento”) su cuerpo realmente puede hacer mucho para sanar a sí mismo.
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Julia
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