¿Cómo se consigue una apariencia corporal delgada y atlética?

Conseguir un cuerpo atlético no es un día, ya que requiere mucho trabajo duro y paciencia constante. Aunque puede obtener un alivio temporal de cosas como la cintura de WaistCincher y seguir los 10 consejos para ayudarlo a quemar grasa como un atleta:

1. Entrena tu cuerpo en los 3 planos de movimiento. El uso de ejercicios de fuerza que requieren rotaciones, giro, torsión y movimientos de lado a lado se ajustará a la factura. El entrenamiento basado en la máquina se concentra en el plano sagital (movimientos hacia arriba y hacia abajo). Haga un entrenamiento mínimo (a menos que sea rehabilitador o principiante) en las máquinas porque limitan sus patrones de movimiento natural. El entrenamiento en todos los planos de movimiento definitivamente agregará intensidad y variedad a tus entrenamientos.
2. Entrenarte en tus pies te llevará a hacer más ejercicios de cuerpo completo que quemen más calorías y grasa.
3. Los atletas tienen cuerpos fuertes y musculosos, incluido el núcleo. La masa muscular y los entrenamientos intensos ayudan a mantener sus metabolismos zumbando durante todo el día.
Estabilice y fortalezca el núcleo primero y las extremidades (brazos y piernas) más adelante. Esto se puede hacer usando ejercicios como puentes, tablones, perros de aves, cobras, superman y extensiones de espalda.
Posteriormente, usted progresará a ejercicios de núcleo a toda velocidad en sus pies, como las tajadas de pelota medicinal, las bolas de medicina, los lanzamientos de pelota medicinal de 2 brazos y 1 brazo y los lanzamientos rotativos de pelota medicinal.
4. Incluye muchos ejercicios de pesas y mancuernas en tus entrenamientos. Esto te ayudará a hacer ejercicio a mayor velocidad y a quemar más grasa.
Puede obtener los pesos más pesados ​​una vez que sus articulaciones y músculos se estabilizan y equilibran. Si no puede hacer sentadillas de peso corporal correctamente, entonces no hará sentadillas de peso pesado correctamente.
5. Concéntrese en ejercicios compuestos (multiarticulares) como sentadillas de todo tipo, embestidas de todo tipo, press de banca, filas, pasos ascendentes y levantamientos muertos.
Estos ejercicios trabajan en grandes grupos musculares y te ayudan a desarrollar más masa muscular y a quemar más grasa.
6. Mejora tu equilibrio muscular. Esto te ayudará a desarrollar músculos en todo tu cuerpo.
Por ejemplo, su cuádriceps no debería ser significativamente más fuerte que sus isquiotibiales. Del mismo modo, el lado frontal de la parte superior del cuerpo debe tener un equilibrio muscular con la parte posterior de la parte superior del cuerpo.
7. Entrena tus músculos con todos los tipos de contracción (excéntrico, isométrico, concéntrico). Todos los músculos funcionan excéntricamente (reduce la fuerza o la desaceleración), isométricamente (estabiliza la fuerza) y concéntricamente (produce fuerza).
8. Mejore su flexibilidad y corrija los problemas posturales en las primeras etapas de su entrenamiento para evitar lesiones cuando tenga un entrenamiento más intenso. No puedes entrenar si estás lesionado.
9. Avance a ejercicios más intensos como ejercicios pliométricos (entrenamiento de salto), entrenamiento de velocidad y ejercicios específicos a toda velocidad después de que haya estabilizado y fortalecido su núcleo, articulaciones y estructura muscular en general.
10. Mejore su producción de velocidad de fuerza (qué tan rápido sus músculos producen fuerza) y equilibrio dinámico. Esto te ayudará a quemar más grasa porque podrás hacer más ejercicios desafiantes.