Efectos secundarios POTENCIALES, sí. La mayoría de ellos son de naturaleza idiosincrásica y anecdótica; es decir, no hay estudios sistemáticos o tabulaciones (que yo sepa) de los efectos secundarios de la melatonina, solo informes aislados impares. No descarto las anécdotas (es decir, observaciones simples e incontroladas), que son una importante fuente de información y, de hecho, el comienzo de TODA la información científica. Solo digo que, hasta ahora, en más de 20 años de uso extensivo, probablemente decenas de millones de usuarios, los efectos colaterales no han sido lo suficientemente graves o consistentes como para atraer la atención de una investigación seria. Eso dice algo.
El foro reddit nootropics ha tenido varias discusiones sobre la dosificación de melatonina, incluidos los informes de efectos secundarios, e instó a que se usen dosis bajas. Aquí hay uno:
Quiero enfatizar la importancia de probar la dosis baja (.25 mg ~) de melatonina en comparación con la dosis alta (3 mg +)
reddit. com / r / Nootropics / comments / 1wrj6l / i_want_to_stress_the_importance_of_trying_low /
Quiero enfatizar la importancia de probar la dosis baja (.25 mg ~) de melatonina en comparación con la dosis alta (3 mg +)
Por otro lado, están aquellos (yo, en este caso) que han sugerido dosis más altas:
¿Las dosis de 1mg de melatonina son demasiado débiles para proteger / mejorar las mitocondrias cerebrales?
reddit. com / r / Nootropics / comments / 1ty7lc / are_circa_1mg_doses_of_melatonin_too_wimpy_to /
¿Las dosis de 1mg de melatonina son demasiado débiles para proteger / mejorar las mitocondrias cerebrales?
También puede ir a Inicio – PubMed – NCBI (pubmed. Gov) y buscar “melatonina / AE” – melatonina, efectos adversos. La búsqueda arroja 200 hits impares. Muy pocos de ellos informan efectos adversos; la mayoría informa la ausencia de efectos adversos. Muchos de ellos no informan nada relacionado con los efectos adversos, sugiriendo que fueron codificados como “AE” porque los autores de los artículos de texto completo buscaban efectos adversos, pero no los encontraron, o que lo que encontraron era demasiado menor para justificar, incluido el abstracto.
Declaración típica: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm … – “La melatonina de liberación prolongada mejora significativamente el estado de alerta matutino y la calidad del sueño en comparación con el placebo. No existen problemas de seguridad”.
Más emocionante, en mi opinión, es esta búsqueda: “melatonina / TU” – melatonina, uso terapéutico. Esta búsqueda produce cerca de 3000 visitas, describiendo una increíble variedad de efectos beneficiosos.
Puede reducir el recuento de aciertos a un número más manejable al hacer esto: “revisión de melatonina / TU”: insertar la palabra “revisión” devolverá solo artículos de revisión, alrededor de 500 de ellos.
Lee, observa y crea tu propia mente.
Por mi parte, 5 mg por noche es una dosis mínima. Los probables beneficios a largo plazo son demasiado profundos para tomar menos. Pero eso es solo Crazy Alan para ti. 😉
