Tu salud digestiva se ve directamente afectada por los alimentos que comes y el estilo de vida que vives. Al tomar medidas para mejorar su salud digestiva, su sistema digestivo funcionará más eficientemente, mejorando su salud general y su sensación de bienestar.
Pruebe estos 10 consejos para una mejor salud digestiva:
- Coma una dieta alta en fibra. Según Maria Adams, MS, MPH, RD, una dietista registrada en Marblehead, Mass., Consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo, lo que te hace menos propenso a estreñirte”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarte a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis. hemorroides y síndrome del intestino irritable. Además, puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable.
- Obtenga fibra soluble e insoluble . Es importante consumir ambos tipos de fibra, que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. “La fibra soluble se absorbe en el agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas”. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
- Limite los alimentos que son altos en grasa. “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante consumir un poco de grasa en su dieta, Adams dice que emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacerlos más fáciles para su sistema digestivo.
- Elija carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.
- Incorpora probióticos en tu dieta. Los probióticos son las bacterias saludables presentes de forma natural en el tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir los efectos de una dieta deficiente, antibióticos y estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer el sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable. Adams recomienda que las personas consuman buenas fuentes de probióticos, como el yogur bajo en grasa o el kéfir, todos los días.
- Come a tiempo. Adams dice que consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y tomar refrigerios a la misma hora todos los días.
- Mantente hidratado. Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, de acuerdo con Adams. El agua en su sistema digestivo ayuda a disolver las grasas y la fibra soluble, permitiendo que estas sustancias pasen más fácilmente.
- Olvídate de los malos hábitos: fuma y evita el exceso de cafeína y alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.
- Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. Y el ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.
- Manejar el estrés. Demasiado estrés o ansiedad pueden hacer que su sistema digestivo entre en una sobrecarga, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente.
