La mayoría de los que nos sentamos durante largas horas delante de la computadora eventualmente sufriremos dolor de cuello y dolor en el cuello. Este dolor de cuello puede hacer que no podamos dormir adecuadamente por la noche.
Algunos de nosotros simplemente lo atribuimos a la vejez y luego ignoramos el dolor. O simplemente deseamos que se vaya sin hacer nada.
La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto por completo.
Lo que hice fue recopilar 7 estiramientos de cuello que puedes hacer para calmar ese dolor de cuello.
Antes de continuar, me gustaría decir que no soy un experto, y estos son solo ejercicios que he compilado después de leer y ver suficientes artículos y videos (y probarlos) en ejercicios de cuello.
Dicho esto, mira el video aquí:
¿Por qué la piel se vuelve grasosa en todas partes, excepto en casa?
Alternativamente:
- Levator Scapulae Stretch
Pasos:
- Levanta el codo por encima del hombro.
- Apoye su codo en la pared o contra la puerta. Esto ayuda a rotar el exterior del omóplato. Realizar ambos pasos 1 y 2 alargará el músculo elevador de la escápula.
- Voltea la cabeza desde el lado de estiramiento y baja la barbilla. Esto estira la parte posterior de su cuello.
- Para aumentar el estiramiento, coloque la otra mano sobre la parte superior de la cabeza y tire suavemente hacia adelante.
2. Prona Cobra
Pasos:
- Busque un lugar cómodo y agradable donde pueda acostarse boca abajo (preferiblemente la despensa / gimnasio / hogar si desea esconderse de sus compañeros de trabajo).
- Prepare una toalla de mano (todo enrollado) para proporcionar comodidad a su frente.
- Acuéstese boca abajo y coloque su frente sobre la toalla.
- Coloque sus brazos a un lado, y sus palmas hacia abajo en el piso.
- Pellizque los omóplatos y levante sus manos.
- Pon los codos adentro, con las palmas hacia afuera y los pulgares hacia arriba.
- Levanta la frente a una pulgada de la toalla (mantén la vista fija en el piso, no mires a ningún lado).
3. Lanzamiento pasivo del cuello
Pasos:
- Enrollar una toalla de baño.
- Coloque la toalla de baño debajo de su cuello donde naturalmente se curva. Acéptalo.
- Inclina la barbilla hacia atrás y deja que el peso de la cabeza (que pesa unos 5 kg) se estire.
4. Chin Tuck
Pasos:
- Siéntate erguido, con la columna recta (también puedes hacerlo estando de pie)
- Manteniendo la barbilla paralela, retrae tu cuello hacia atrás tanto como puedas
5. Scalenes Stretch
Pasos:
- Mantenga un banco / silla. Esto es anclarse para que pueda lograr un mayor estiramiento.
- Levanta la cabeza en un ángulo de 45 grados, mantén la mandíbula cerca, lengua en el paladar
- Aléjate de tu brazo anclado y presiona tu frente o tu mandíbula para agregar el estiramiento
- Hacer el otro lado
6. Estiramiento del cuello Yoga-Twist
Pasos:
Paso 1: cierra la mano en la parte posterior
Paso 2: doble los codos para llevar las manos a la cintura izquierda
Paso 3: inhala y siéntate alto
Paso 4: Exhale y deje caer la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. No te encojas de hombros
Paso 5: regresa al centro, luego gira el mentón hacia la izquierda.
Paso 6: repite para el otro lado llevando tus manos a tu cintura derecha.
7. Estiramiento de cuello abrochado sentado
Pasos:
- Encuentre una silla (o si lo prefiere, puede usar el piso). Este ejercicio se puede realizar tanto en una silla como en el piso.
- Junta tus manos juntas y llévalas a la parte posterior de tu cabeza.
- Presione suavemente sus manos sobre su cabeza, hacia la dirección de sus muslos. Meta la barbilla en su pecho.
Ahora…. Tu turno
Si has estado sufriendo por mucho tiempo debido a un dolor en el cuello, entonces ahora tienes 7 ejercicios que puedes hacer para aliviar ese dolor.
Juntos, pueden variar y hacerlos en su oficina o en casa para calmar su dolor de cuello.
Recuerda:
Haga estos ejercicios de forma regular y sistemática, y es posible que su dolor de cuello desaparezca.
Si ha encontrado alivio en cualquiera de los 7 tramos que ha probado en esta publicación, hay CINCO tramos más aquí que le brindarán aún más alivio .
