Me encantaría responder a esto, ya que aprecio dormir.
Hay dos requisitos principales para dormir bien.
1) Tu cerebro debería estar cansado.
2) Tu cuerpo debería estar cansado.
Mientras se prepara para los exámenes, puede pensar que aprender muchas cosas puede cansar su cerebro. Es cierto en parte, pero es la ansiedad la que mantiene el cerebro encendido por más tiempo del habitual. Un cerebro hiperactivo que sigue pensando en algo o en el otro, lo hace difícil, para obtener un sueño profundo. Para poner esta actividad mental bajo control, detenga cualquier actividad que requiera presencia mental, como leer, etc. Los estudios también han demostrado que los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras portátiles emiten ondas que mantienen nuestro cerebro activo al suprimir las señales de sueño. Por lo tanto, deje de usar cualquier dispositivo antes de ir a la cama. Idealmente, un descanso de 30 minutos de todo esto debería dar resultados positivos. La trampa aquí es que estar sentado durante 30 minutos es una gran tarea en sí misma. :). Podrías tratar de escuchar música suave, mi regla del pulgar es que Mozart es más relajante que Metallica. Podrías encontrar tu propio género. Algunas sugerencias podrían ser Country, Adult Contemporary, New Age con ritmos menores por minuto.
Ahora que hemos abordado la ansiedad y también hemos cansado lo suficiente al cerebro, echemos un vistazo a la actividad física.
Créalo o no, un cuerpo muy cansado domina su actividad mental y, por lo tanto, es la fuerza impulsora a la hora de dormir.
Asigne un tiempo determinado, preferiblemente dos espacios de 30-45 minutos cada uno, cuando hace ejercicio, camina, trota o hace yoga. También puede caminar y escuchar música justo antes de que lo llame un día.
Esta prescripción debería ser lo suficientemente buena para un ser humano normal. Pruébelo, si es factible, y hágamelo saber. 🙂
Hasta que obtengas resultados, me estoy quedando dormido.
PS Hay numerosas teorías sobre ciclos de sueño y cosas en Internet. Podrías verificar todo eso también.
