Insomnio: ¿Cómo podemos evitar pensar en otras cosas cuando estamos en la cama y queremos dormir?

Esto es lo que funcionó para mí: incitar suavemente a la mente a pensar en cosas más agradables. Apaga las luces y escucha tu podcast favorito. Realmente amo el palacio de la memoria. Es una mezcla encantadora (y relajante) de música y narración de cuentos, que te da pequeñas gemas de la historia que nunca has escuchado.

Si los podcasts no son lo tuyo, escucha un audiolibro en la oscuridad. Puede descargar cientos de audiolibros gratuitos de Librivox.

Si escuchar no es lo tuyo, lee un libro favorito con luz ámbar. Puedes obtener lámparas de color ámbar que no emitan ninguna luz azul que bloquee la melatonina. Ejemplos aquí y aquí. Explico la ciencia del sueño y reviso algunas marcas en mi blog aquí: Reseñas de Amber Sleep Lamp – Reseñas de Light Therapy.

¡Hagas lo que hagas, NO navegues por Internet ni leas en tu teléfono! Se ha demostrado que esto empeora el insomnio de dos maneras: 1. la luz azul bloquea la producción de melatonina y 2. la navegación por Internet es demasiado estimulante.

Cambio entre escuchar podcasts en la oscuridad y leer novelas de fantasía con luz ámbar. De hecho, ha detenido mi mente de preocuparse por el insomnio.

¡Espero que esto ayude!

hierba

Muy a menudo el escaneo corporal funciona para mí. Intento sentir mi dedo gordo del pie izquierdo. Luego, el dedo siguiente, etc. Cuando enfoco tu atención en cada parte del cuerpo, mi mente no puede hacer otro pensamiento. Cuando me doy cuenta de que estoy distraído, empiezo todo de nuevo. Normalmente estoy dormido de nuevo antes de que mi atención llegue a mi rodilla. Consulte The Mindfulness Body Scan para ver un ejemplo de un guión, o busque el escaneo corporal de mindfulness.

Cuando estoy rumiando (el mismo pensamiento sigue volviendo) digo en mi mente “¡ALTO!” y comienza el escaneo del cuerpo de nuevo.

Como saben, el tintineo era inevitable cuando nos íbamos a dormir. Todos pensaban como una taza de agua fangosa antes de dormir. Luego, deben hacer solo uno. Cerrar los ojos y no pensar en nada. Por ejemplo, cosas diurnas tal vez en tu cerebro cuando querías dormir. No podías seguirlo. Debes forzar a otro a que lo vea y luego pensarlo.

Solía ​​encender una máquina de sonido a la hora de acostarme. Pude elegir sonidos del océano, pájaros, instrumentos y otros sonidos. Estaban en un chip y extraíbles en caso de que quisiera jugar el segundo chip. Se apagaría automáticamente después de 15 min. Pagué aproximadamente $ 79.- en Bed-Bath and Beyond. No estoy seguro de si aún lo venden. Nos mudamos y no puedo dormir. Necesito comprar una nueva máquina de sonido 😉 Estaba dormida en 5-10 min. Ahora no puedo dormir por horas. También necesito dejar de pensar en todo mientras trato de dormir. Y mantente fuera de tu iPhone.

Personalmente, lo que he encontrado útil es mantener un bloc de escritura a mi lado en mi mesita de noche. Si mi mente se acelera, escribo mi pensamiento y esto parece ayudar. Evite usar un teléfono móvil u otra pieza de tecnología similar. Si es un teléfono celular u otro elemento similar, entonces comienzas a navegar en la red o jugar algunos juegos y luego es muy tarde.

Una vez que escribo mi pensamiento, parece tranquilizar mi mente y hacer que sea más fácil para mí dormir.

“Fui ganadero de ovejas durante años”
“¿En serio? ¿Cuántas ovejas?”
“No sé. Cada vez que traté de contarlos, me quedé dormida”

Pero en serio, puede funcionar. Concéntrate en una imagen de ovejas pasando por una puerta …

Concéntrese en algo así como
1. El chakra entre cejas
2.Chant algún mantra
3. Sigue repitiendo la oración sobre algo que quieras decirte a ti mismo

Lea un libro, de un tema que odia más, o que le aburre más.