¿No todos hemos experimentado fatiga, ineficiencia, incapacidad para concentrarse, cambios de humor, mal humor debido a la falta de sueño? Sin un sueño adecuado, nuestro cuerpo y nuestra mente no pueden funcionar normalmente. La privación de sueño a largo plazo puede presentar riesgos graves para nuestra salud. Para agregarlo, hay varios cuentos antiguos sobre el sueño.
Aquí están los hechos en contra de algunos mitos comunes del sueño:
Mito 1: todos necesitamos 8 horas de sueño
Hecho – Cada individuo tiene un requisito de sueño único. El promedio recomendado de horas de sueño requeridas por un individuo sano es de alrededor de 7 a 9 horas. Sin embargo, el hecho es que cada persona es única y, por lo tanto, los requisitos de sueño también varían. Del mismo modo, las mujeres embarazadas, las personas que experimentan fatiga o aquellas que se recuperan de lesiones, cirugías, gripe u otras enfermedades pueden necesitar dormir más.
Mito 2: podemos compensar nuestro sueño los fines de semana
Hecho – Las personas que trabajan durante largas horas en días laborables pueden terminar causando un gran déficit de sueño que no puede recuperarse al dormir durante el fin de semana. El sueño es parte de nuestra curación y recuperación diarias. Si bien el sueño de fin de semana puede ofrecer algún alivio, tales patrones de sueño pueden afectar el ritmo normal del sueño y dar como resultado un trastorno del sueño crónico y otras enfermedades importantes.
Mito 3: dormir menos reducirá mi peso
Realidad: la falta de sueño puede causar un desequilibrio hormonal que puede dar lugar a diversos problemas de salud. Como algunas de las hormonas importantes también controlan nuestro apetito, dormir menos puede realmente aumentar nuestro apetito y podemos terminar consumiendo más calorías y aumentando de peso.
Mito 4: Hacer ejercicio antes de acostarse nos ayuda a dormir mejor
Hecho – Se cree que si hacemos ejercicio o jugamos mucho en la noche, nos ayudará a dormir mejor. Sin embargo, se observa que un ejercicio riguroso a última hora de la noche en realidad puede alimentarlo y mantenerlo activo durante mucho tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio durante el día, evitando los entrenamientos nocturnos ya que afecta su sueño.
Mito 5: las personas que dormitan durante el día son perezosas
Hecho – No es necesariamente un signo de pereza, pero podría indicar un problema de salud subyacente. La diabetes, la tiroides u otros problemas hormonales, la artritis, etc. pueden causar fatiga y causar somnolencia diurna. La falta de sueño también lleva a un gruñón, irritable e impaciente.
Mito 6 – Roncar es común e inofensivo, irá después de algún tiempo
Hecho –
Los ronquidos crónicos y fuertes pueden deberse a problemas respiratorios como nariz tapada o adenoides inflamadas, aumento de peso o debido a la apnea del sueño. Particularmente, la apnea del sueño causa un suministro reducido de oxígeno, lo que aumenta nuestro riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Mito 7 – Las personas mayores duermen menos
Hecho – envejecer no significa necesitar menos horas de sueño. Sin embargo, es posible que debido a problemas de salud, cambios en el ritmo circadiano o factores ambientales, haya cambios en los patrones de sueño.
Mito 8 – Acostarse en la cama me ayudará a dormir
Hecho – Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, se debe principalmente a la sobreactividad o al exceso de estimulación. Las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormidas durante la noche pueden beneficiarse al cambiar de posición o tomarse un descanso al intentar dormir.
Mito 10: dormir menos significa más éxito
Hecho – Dormir menos puede aumentar el riesgo de aumento de peso, enfermedades cardíacas, problemas hormonales e incluso depresión. Con un sueño adecuado, nuestro cerebro puede realizar mejor aumentando nuestra productividad y eficiencia, allanando así el camino para nuestro éxito.
Espero que la información anterior que destruyó varios mitos del sueño popular fue útil, para saber más en detalle leer Descubrir los mitos del sueño- Buenas noches. Sueño profundo.
