¿Cómo podemos aumentar nuestra frecuencia de pulso?

Ejercicio aerobico
Una de las mejores formas de aumentar de forma segura su frecuencia cardíaca es a través del ejercicio aeróbico, una actividad física cuyo objetivo principal es un corazón más saludable. Para aumentar su frecuencia cardíaca, primero encuentre su frecuencia cardíaca objetivo: reste su edad de 220 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima y luego eleve su pulso del 50 al 85 por ciento de ese número.
Entrenamiento de resistencia
Si bien el ejercicio aeróbico ayuda a elevar el ritmo cardíaco, un programa de ejercicios es incompleto sin entrenamiento de resistencia también. Los ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia ayudan a trabajar sus músculos. Sus músculos de trabajo requieren más sangre oxigenada, por lo tanto, aumentar su ritmo cardíaco.
Calentando
La temperatura ambiental puede hacer una gran diferencia para su ritmo cardíaco. La Asociación Estadounidense del Corazón toma nota de que las temperaturas del aire más cálidas pueden aumentar su frecuencia cardíaca alrededor de cinco a 10 latidos por minuto. Puede sonar como un pequeño aumento, pero puede hacer una diferencia con respecto a la seguridad de su ejercicio. Si haces ejercicio a alta temperatura y empujas tu cuerpo hacia el extremo superior del rango de frecuencia cardíaca objetivo, podrías correr el riesgo de una frecuencia cardíaca demasiado alta: aturdimiento, mareos e incluso problemas cardíacos.
Problemas médicos
Ciertos problemas médicos pueden ser los culpables de una frecuencia cardíaca alta en reposo o un corazón que aumenta drásticamente incluso con poco movimiento físico. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca porque ejerce una presión adicional sobre el corazón. Fumar también puede provocar un pulso más rápido y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si nota que los movimientos simples (subir escaleras o llevar alimentos, por ejemplo) le dejan sin aliento y se le acelera el pulso, es hora de ver a su médico para un chequeo y cambios en el estilo de vida que puedan mantener su ritmo cardíaco saludable.