Solo por hablar de alguna experiencia, aunque tengo un dolor crónico que puede llevar a un tipo de fatiga crónica, y podría ser una camada diferente. Pero he notado algunas cosas. Primero, la vitamina D es una necesidad, y no me di cuenta de lo importante que era hasta que noté algunos patrones definidos en cómo me sentía y dónde estaban mis niveles de vitamina D. En segundo lugar, y bastante similar a la primera es salir al sol cuando puedas. Crea vitamina D en su cuerpo y también aumenta su energía, calor corporal (sudoración ligera) y metabolismo que lo llevará a sentirse mejor y más fortalecido. Y, por último, es algo por lo que hay que trabajar y esforzarse mucho para salir y moverse. Cuanto más te hundes en tu fatiga (cuando no debes sentirte así, obviamente estar enfermo o tener una deuda de sueño no cuenta), más tu cuerpo aceptará ese sentimiento de cansancio de manera normal. No hay duda de que requerirá un gran esfuerzo, ya que esencialmente estás volviendo a entrenar cualquier cantidad de cosas que lo causen, pero con el tiempo será más fácil. Debo señalar que no soy médico o experto en medicina por ningún medio de la imaginación. Hablar con un médico sobre problemas de salud siempre es una buena idea. ¡Espero que esto ayude!
Cómo deshacerse de la fatiga crónica
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¿Cuál es la mejor manera de mantenerse interesante?
¿Algunas personas quieren que otros sigan con sobrepeso?
¿Las personas que comen activamente ajo saben que huelen mal al cielo o simplemente no les importa?
En primer lugar, RUPE SUS PROBLEMAS DE SALUD:
La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la artritis, la anemia, la enfermedad tiroidea y la apnea del sueño. Hable con su médico si se siente inusualmente cansado. Ciertos medicamentos como los medicamentos para la presión arterial, los antihistamínicos, los diuréticos y otras drogas también causan fatiga.
SÍ MISMO MOVERSE :
El ejercicio aumentará tus niveles de energía. Ayuda a mejorar su vigor, la eficiencia de trabajo de su corazón, pulmones y músculos y la calidad de vida en general.
STRIKE A POSE:
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente efectivo para aumentar la energía. Aumentará su sensación de bienestar y calidad de vida en general.
BEBER ABUNDANTE AGUA:
La deshidratación elimina la energía y afecta el rendimiento físico.
IR A LA CAMA TEMPRANO:
La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga diurna.
INCLUYA PESCADO EN SU DIETA:
Bueno para su corazón, los aceites omega-3 también pueden aumentar el estado de alerta. Mejora tus tiempos de reacción mental y te hace sentir más vigoroso.
MANTENGA EL RELOJ DE SU CUERPO:
Algunas personas obtienen un estallido de energía a primera hora de la mañana. A menudo se llaman alondras de la mañana. Los noctámbulos son personas que están en su mejor momento al final del día. Desde entonces, estas diferencias individuales en los patrones de energía diaria están determinadas por la estructura del cerebro y la genética, por lo que pueden ser difíciles de cambiar. En cambio, toma conciencia de tus propios ritmos circadianos. Luego programe actividades exigentes cuando sus niveles de energía normalmente estén en su punto máximo.
SHED OFF PESO ADICIONAL:
Perder peso extra puede proporcionar un poderoso impulso de energía, mejora su estado de ánimo, vigor y calidad de vida.
COMA MÁS FRECUENTEMENTE:
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día ayuda a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.
Depende de lo que lo está causando. ¿Bebe muchas bebidas energéticas (té, café, monstruo, etc.)? ¿Dormiste bien? ¿Tienes un trabajo de escritorio y no estás activo?
Intentaba ejercitarme o correr todos los días, evitar el azúcar durante todo el día, mantenerme hidratado y tomar ZMA (ya sea de Cyclo Rem o Jym ZMA) o melatonina por la noche (la melatonina está bien pero me atonta, las 2 ZMA que mencioné son mejor para mi). Esta es la solución económica, si es un problema fácil.
Si ha dañado sus órganos internos (como las glándulas suprarrenales a través del abuso de drogas o bebidas energéticas, como yo), tendrá que tomar una prueba de sangre y cortisol. Entonces, un médico encontrará qué es lo que está mal (como el desequilibrio hormonal o los receptores de dopamina que están bloqueados o defensas de vitaminas / hormonas). Espero que no sea nada de esto, ya que puedo decir que el tratamiento no es barato ni rápido. Mi doctor me dijo que podría mejorar en 12-24 meses. Hasta entonces, estoy pagando mucho por el tratamiento y tengo un mal cansancio y mal sueño.
Buena suerte.
Dos tipos de terapia parecen beneficiar a las personas con SFC. Una es el asesoramiento psicológico para ayudarlo a sobrellevar el SFC y mejorar su forma de pensar. El otro es terapia física. Un fisioterapeuta puede evaluarlo y crear una rutina de ejercicios para usted que gradualmente aumenta en intensidad. Esto se conoce como terapia de ejercicio gradual, o GET. La acupuntura, el tai chi, el yoga y los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con el SFC.
Como practicante de meta-salud, en lugar de tratar el SFC como una etiqueta global, una colección de síntomas, lo resolveríamos por síntoma.
El vínculo entre el perfeccionismo y la fatiga crónica
Al encontrar la causa de cada síntoma usando Meta-Health, un marco científico que nos ayuda a entender qué creencias y emociones crean cambios en el cuerpo (lo que llamamos conflictos biológicos), al liberarlos, su cuerpo puede adaptarse biológicamente. Chronic sugiere que estos son patrones que han estado funcionando durante mucho tiempo en nuestras vidas. Actualizar esas viejas creencias ayudará a tu cuerpo a recuperarse por sí mismo.
Hay varias opciones diferentes para tratar esta condición de manera eficiente. Sufrí varios síntomas de fatiga crónica hace algunos años y los traté en el Polyclinic Rehabilitation Institute en Toronto. El personal médico del Instituto hizo un muy buen trabajo para que volviera a estar en forma. Aquí está la información del Instituto si desea obtener más información: http://www.priclinic.com Tel: 416-477-1101
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