Si tiene un caso leve de náuseas, algunas medidas relativamente simples pueden ser suficientes para ayudar. (De lo contrario, los medicamentos seguros y efectivos pueden ayudar a calmar el estómago.) Muchas de las siguientes sugerencias no están respaldadas por pruebas sólidas, pero los obstetras y parteras las recomiendan comúnmente, y muchas mujeres las juran.
- Coma comidas y refrigerios pequeños y frecuentes durante todo el día para que su estómago nunca esté vacío. Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos pueden ser especialmente útiles. Lo que sea que comas, cómelo lentamente.
- Evite acostarse después de comer (especialmente en su lado izquierdo) porque esto puede retrasar la digestión.
- Mantenga bocadillos simples, como galletas, junto a su cama. Cuando se despierte por primera vez, mordisque algunas galletas y luego descanse de 20 a 30 minutos antes de levantarse. Comer bocadillos con galletas también puede ayudarlo a sentirse mejor si se despierta con náuseas en el medio de la noche.
Por cierto, levantarse lentamente por la mañana, sentarse en la cama durante unos minutos en lugar de saltar directamente, también puede ser útil.
- Intenta evitar las comidas y los olores que provocan tus náuseas. Si eso parece casi todo, está bien comer las pocas cosas que te atraen para esta parte de tu embarazo, incluso si no se suman a una dieta perfectamente equilibrada.
- Intente comer alimentos fríos o a temperatura ambiente porque los alimentos tienden a tener un aroma más fuerte cuando hace calor.
- Evite los alimentos grasos, que tardan más en digerir. Evite los alimentos picantes, ácidos y fritos, que pueden irritar su sistema digestivo. Puede ayudar a seguir con las comidas blandas.
- Cepíllese los dientes y enjuáguese la boca después de comer.
- Pruebe beber líquidos principalmente entre comidas. Es posible que las bebidas frías y carbonatadas sean más fáciles de mantener. (Algunas mujeres también encuentran que las bebidas agrias, como la limonada, son más fáciles de manejar). Si ha estado vomitando mucho, intente tomar una bebida deportiva que contenga glucosa, sal y potasio para reemplazar los electrolitos perdidos. (El color de su orina indica si está tomando suficientes líquidos: debe ser transparente o de color amarillo pálido. Si es de color amarillo oscuro, es un signo de que necesita beber más).
- No beba tanto al mismo tiempo que sienta que su estómago está lleno porque eso lo hará menos hambriento de alimentos. Una buena estrategia es beber líquidos a lo largo del día. Intente usar una pajita si beber no está yendo bien.
- Tenga en cuenta también los desencadenantes no alimentarios: una habitación cálida o congestionada, el olor a perfume intenso, un viaje en automóvil o incluso ciertos estímulos visuales, como luces parpadeantes, pueden desencadenarle náuseas. Entonces podría cambiar posiciones demasiado rápido. Evitar esos factores desencadenantes puede convertirse en una parte importante de su tratamiento.
- Tomar aire fresco. Dar un paseo o abrir una ventana puede aliviar sus náuseas.
- Las náuseas pueden empeorar si está cansado, así que tómese un tiempo para relajarse y tomar siestas cuando pueda. Ver un programa de televisión (¡preferiblemente no sobre comida!) O visitar a un amigo puede ayudarlo a aliviar el estrés y distraerse de su incomodidad.
- Prueba la hipnosis Aunque no hay evidencia definitiva de que ayude con las náuseas matutinas, se ha demostrado que es eficaz para combatir las náuseas durante la quimioterapia.
- Pruebe el jengibre, un remedio alternativo pensado para calmar el estómago y aliviar las náuseas. Vea si puede encontrar ginger ale hecho con jengibre real. (La mayoría de las cervezas de jengibre de supermercado no lo son). Ralla un poco de jengibre fresco en agua caliente para hacer té de jengibre, o prueba dulces de jengibre o jengibre cristalizado.
Tomar raíz de jengibre en polvo en cápsulas también puede proporcionar algún alivio. Lamentablemente, no hay manera de estar seguro de la cantidad de ingrediente activo que está recibiendo en estos suplementos de jengibre, así que hable con su proveedor antes de tomarlos. (Como ocurre con muchas otras cosas que son útiles en pequeñas cantidades, se desconocen los efectos de las megadosis).
Algunas mujeres encuentran un alivio similar al tomar té de menta o chupar caramelos de menta, especialmente después de comer.
- Pruebe una banda de acupresión, una pulsera de algodón suave que se vende en farmacias. Lo amarras para que el botón de plástico empuje contra un punto de acupresión en la parte inferior de tu muñeca. Este dispositivo simple y económico, diseñado para prevenir el mareo, ha ayudado a algunas mujeres embarazadas a pasar las náuseas matutinas, aunque las investigaciones sugieren que puede ser principalmente un efecto placebo.
- Pregúntele a su proveedor acerca de un dispositivo que estimula la parte inferior de su muñeca con una corriente eléctrica suave. Este dispositivo de “acustimulación” es seguro, aunque puede causar irritación local de la piel. (Use el gel que viene con esto para ayudar a prevenir esto).
Aunque la acustimulación no se usa ampliamente, hay algunas investigaciones que demuestran que puede ser útil. Dicho esto, no hay garantía de que funcione para usted, y estos dispositivos generalmente no están cubiertos por el seguro.
- Experimenta con aromaterapia. Algunas mujeres encuentran útiles los aromas como el limón, la menta o la naranja. Puede utilizar un difusor para dispensar un aceite esencial, o puede cargar una gota o dos de un aceite esencial en un pañuelo para oler cuando comienza a sentirse mareado. (Los aceites esenciales son muy fuertes, por lo tanto, use solo una o dos gotas).
