Concebir parece que debería ser un proceso natural y fácil. Pero hay cosas clave que debe saber antes de comenzar a intentarlo.
Durante el embarazo, su útero en expansión estira y debilita los músculos abdominales y altera su postura, ejerciendo presión sobre su espalda. Además, el peso extra significa más trabajo para tus músculos y mayor estrés en tus articulaciones.
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Además, los cambios hormonales en el embarazo pueden aflojar las articulaciones y los ligamentos que unen los huesos de la pelvis a la columna vertebral, lo que puede hacer que te sientas menos estable y te duela cuando caminas, te paras, te quedas sentado durante largos períodos de una silla baja o la bañera, doble o levante objetos.
Las mujeres que tenían dolor de espalda antes o durante el embarazo tienen más probabilidades de tener dolor de espalda persistente después del embarazo, particularmente si su dolor fue intenso o comenzó relativamente temprano en el embarazo. El sobrepeso también aumenta el riesgo.
Elija una forma suave de ejercicio, como caminar. Caminar es seguro comenzar casi inmediatamente después de un parto vaginal o una cesárea. Tómelo lentamente y manténgase corto en las primeras semanas. (La natación, que ayuda a fortalecer los músculos sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, es otra buena opción más adelante).
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Cuando su médico le haya dado el visto bueno, empiece gradualmente a hacer ejercicios de fortalecimiento para la espalda y los músculos abdominales. Haga que las inclinaciones pélvicas sean parte de su rutina diaria:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y permita que su vientre se expanda con la respiración. Exhala e inclina tu cóccix hacia tu ombligo mientras mantienes tus caderas en el suelo. (Es un movimiento sutil.) En la parte superior de la inclinación, aprieta las nalgas, luego suelta. Repita de ocho a diez veces. (Nota: si ha tenido una cesárea, espere al menos de seis a ocho semanas para comenzar ejercicios como este).
La forma en que sostienes tu cuerpo mientras cargas y alimentas a tu bebé, por ejemplo, seguramente afectará la sensación de tu espalda. Algunas cosas para tener en cuenta a lo largo del día:
