Soy un hombre de 40 años, tengo sobrepeso y no tengo energía para realizar ningún tipo de actividad. ¿Que debería hacer?

Hola yo
No tengo 45 años pero he estado en la misma situación en la que estás (con sobrepeso).
Al principio, le sugiero que compre un hermoso par nuevo de zapatillas para correr, chándal. Y luego, si eres una persona que ama los deportes, te sugiero que empieces a jugar … después de varias semanas mi consejo sería que te unas a un gimnasio … adk al instructor para ejercicios de corrección de la postura. Siga estos ejercicios para que su centro obtenga mucha fuerza para hacer ejercicios más pesados. En ese momento debería haber pasado un mes y debería perder entre 4 y 5 killos de peso … luego de un mes dedicar una hora en el gimnasio y otra hora jugando un deporte al aire libre.

Y ahora viene la parte difícil.
Consulte a un dietista para una dieta de déficit de calorías que incluye 60% de proteínas, 15% de carbohidratos, 10% de grasas y 15 fibras al menos en su dieta. En realidad no es tan difícil. Prefiere tener carbohidratos con alto contenido de fibra. Comer alimentos enteros. Agregue mucho hierro en su dieta … tome los suplementos de hierro natural … esto lo hará muy enérgico también.

Solo sé consecuente con esto durante 3 a 4 meses y te garantizo que tendrás 72 kg y patear el culo.

Buena suerte.

Cuanto más envejecemos, más difícil nos parece perder el peso extra que se aplica a lo largo de los años. Tener más de 40 años puede hacer que la pérdida de peso parezca una tarea desalentadora, pero no tiene que ser en absoluto. Los métodos para arrojar libras son efectivos para hombres de cualquier edad. Sí, la dieta y el ejercicio son los componentes principales, pero la forma de realizarlos es lo que hace la diferencia.
A continuación explicaré cómo entrenar de una manera más eficiente que quema más grasa en menos tiempo. Una cosa que me gusta señalar es que no existe la reducción de puntos. La gente a menudo se cae por la comercialización que a menudo está en la televisión para las máquinas ab. Los comerciales hacen que parezca que trabajar con los músculos abdominales ayudará a quemar la grasa del estómago.
Para quemar grasa, debes desarrollar músculo. El entrenamiento de resistencia es el mejor entrenamiento para esto. Hay varias maneras en que puedes desarrollar músculo. Mi favorito es usar mi propio peso corporal. Varios buenos ejercicios incluyen:

• Calistenia
• Pliometría
• Levantamiento de pesas
• Entrenamiento de intervalo

Calistenia son rutinas de peso corporal que pueden incluir flexiones, abdominales, flexiones, estocadas, sentadillas, saltos, y más. Los atletas a menudo usan la pliometría. Estos ejercicios están diseñados para movimientos rápidos y potentes, generalmente para mejorar un objetivo de entrenamiento específico, como el desarrollo de la velocidad. El levantamiento de pesas es simplemente la práctica de levantar pesas (pesas libres o máquinas). El entrenamiento por intervalos es una forma de realizar varios ejercicios espalda contra espalda para un conjunto y descansar durante un minuto aproximadamente entre series.
Todos estos entrenamientos queman bien la grasa y cuando se combina el entrenamiento de intervalo, puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo en aproximadamente 45 minutos. El uso de pesas libres también es una mejor opción que confiar en máquinas de pesas. Las máquinas limitan los movimientos de las partes del cuerpo, mientras que los movimientos de peso libre imitan lo que haces a diario.
Si disfrutas de los entrenamientos de cardio, como correr, aún puedes realizarlos los días que no estés desarrollando músculos. Tenga en cuenta que demasiado cardio corre el riesgo de pérdida muscular. No es necesario pasar una hora o más haciendo cardio. Lo más importante es mantener sus entrenamientos divertidos. Encuentra nuevas rutinas de peso corporal que puedes agregar a tus entrenamientos para mantenerlos frescos.
El equipo necesario es mínimo. Recomiendo pesas (ligeras y pesadas), banco ajustable, cuerda para saltar, bandas elásticas y balón medicinal.
lea más aquí http://tinyurl.com/lqj3zro

Beba de 4 a 5 vasos grandes de agua a temperatura ambiente, temprano en la mañana, antes del amanecer, con el estómago vacío. Luego, siéntese inmediatamente en una bicicleta estática / móvil y camine durante 30-35 minutos. Esta bicicleta debe colocarse en un lugar abierto. área (como porche de su casa)
Después de este ejercicio, evite comer / beber cualquier cosa (excepto agua en la sed) por un mínimo de 1 hora *

* Si no tiene una bicicleta estática / móvil, puede optar por caminar a paso ligero por la mañana en un área verde, como un parque, o incluso optar por nadar

Si tiene que llegar a un lugar que está dentro de 1-3 kms. desde su casa, prefiera caminar hasta ese lugar en zapatillas planas o zapatos para caminar, o bien ir en bicicleta a ese lugar. Evite usar automóviles, bicicletas, etc. para llegar a cualquier lugar, a menos que la distancia sea realmente demasiado grande.

Haga su cena todos los días antes de la puesta del sol. Coma un plato grande de ÚNICAS frutas y vegetales crudos frescos como papayas, pepinos, guayabas,

naranjas,
remolachas, kakri, melón de almizcle (kharboojs), sandía, zanahorias, papaya, etc.

Córtelos en trozos grandes inmediatamente antes de comerlos. No les agregue sal ni sabores.

Haz lo anterior religiosamente. Luego, estás seguro de perder peso.

El almuerzo y el desayuno pueden ser normales pero saludables (no con altas calorías)

¡Buena suerte!

Fuente (s): Prachi Mathur es un DIET & CONSULTOR YOGICO exitoso, y un SANADOR DISTANCIA experimentado

Practica yoga! Sé cómo debes sentirte. ¡Eso sucede! No es necesario sentirse deprimido porque las personas que engordan de forma natural tienden a ser más holgazanes que las aptas. ¡Pero no hay necesidad de preocuparse! Conozco a alguien que comparte la misma historia. Aprendió yoga (youtube) y, curiosamente, no solo se ha vuelto muy activo, también ha perdido mucho peso. Lo conocí después de 3 meses y no podía creer que fuera la misma persona. Parecía mucho más joven, feliz, entusiasta y satisfecho con la vida que nunca. Le dije que me he sentido muy perezosa últimamente (probablemente por el clima que hay aquí) y me sugirió que practicara yoga. No hubiera creído si no hubiese visto el cambio (diría un cambio drástico) con mis propios ojos, así que acepté. Hago ejercicio de respiración y confía en mí, realmente me ayuda a concentrarme en mi trabajo y mi carrera. Te hace sentir muy ligero, feliz, positivo y tranquilo. ¡No sabía cuántos ejercicios de respiración solos podrían ayudar tanto! Si es posible, caminar enérgicamente por la mañana también lo ayudará a ganar resistencia y ¡ayudará a su cuerpo!

• Dirígete a un médico para un chequeo completo para averiguar si hay un problema físico que está causando el problema de energía y para ver si estás en condiciones de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
• Si el médico le borra la salud, entonces comience un programa de ejercicios. No, no tiene que estar entrenando para el Ironman Triathalon, tal vez una caminata después de la cena o en el almuerzo para comenzar, 30 minutos al día. Busque formas de incorporar el ejercicio a su día y decida que comenzará a hacerlo.
• Luego, busque formas de limpiar su dieta. ¿Está comiendo mucha comida chatarra o comida procesada? ¿Tomando en exceso? Demasiada grasa y azúcar? Ponga en su dieta más alimentos integrales como carnes y pescados que usted mismo cocina, verduras, frutas, granos y menos alimentos congelados, enlatados y envasados. Comience a leer las etiquetas cuando vaya al supermercado. Una pista sobre los alimentos a los que debes cambiar: si hay ingredientes en él, no los reconoces como especias o alimentos reales y son impronunciables a menos que tengas un doctorado en química, se procese y deberías pasar de largo. No todas las comidas enlatadas son malas, usted quiere aquellas comidas que solo tienen la comida que dice que es. En otras palabras, una lata de frijoles solo debe contener frijoles y agua. El atún solo debería tener atún en él.
• A medida que te vuelves más fuerte y ligero, considera la posibilidad de unirte a un gimnasio si puedes. Los gimnasios le permitirán probar diferentes tipos de ejercicios, le proporcionarán personal que lo ayudará a estar en forma.

Descubrirá que a medida que se sienta más en forma, tendrá más energía, se sentirá mejor y, cuando omita su ejercicio, lo extrañará.

Sepa que tiene esa edad en la que los problemas de salud causados ​​por la mala vida comienzan a manifestarse, y donde es más difícil perder peso. Así que no te pases de las manos mucho más tiempo. Repare usted mismo ahora. Cuando tengas 50 años, te alegrarás de haberlo hecho.

Si es posible, aprenda a nadar, es la mejor manera de perder peso y mantenerse enérgico todo el día.
También mantenga una dieta estricta y recuerde que la felicidad siempre es una opción.

Hágase una prueba de sangre para su TSH – hormona de señalización tiroidea – nivel.

Si es alto, sugiere que puede tener una enfermedad tiroidea, reduciendo su producción tiroidea natural.

Sus síntomas de alguna manera coinciden con un problema de hipotiroidismo.

Consulte a un endocrinólogo. Si esto es lo que tiene, puede haber un tratamiento de bajo costo …

• Consulte a un dietista y descubra por qué su cuerpo eligió tomar la carga de esos 20 kg extra.
• trabaje para reducir primero cambiando su dieta (incluye cambiar a vegetales y frutas verdes, alimentos cocinados con maní o aceite de salvado de arroz, uso de grasas saturadas limitadas (mantequilla, manteca, etc.) y sobre todo evitar la comida chatarra) y luego agregando entrenar o exorcizar o simplemente caminar rápido hacia su rutina
• Solo que tu fuerza de voluntad puede hacerte trabajo para salir de esto. ¡No puedes sentarte y esperar que tu energía se restablezca!

Comience consultando al médico y solicitando un análisis de sangre que cubra el hierro y la vitamina D. Si tiene un bajo contenido en uno de ellos (y un lote impactante), se sentirá fatigado, lo que conduce a una falta de motivación, lo que lleva a que se empaquete. libras. Obtener suplementos y una buena dieta de proteínas y vegetales. Haga su investigación sobre la vitamina D.

Hacer yoga.

Mira la película “Fat, Sick y Nearly Dead”.

Compre un Vitamix y no se olvide de agregarle la proteína de suero Unflavored. No solo quieres carbohidratos. Agregue proteínas y mezcle. Y un poco de grasa saludable. Como nueces o aceite de coco.