Melatonina: no es una bala mágica para dormir
(Mi propia bala mágica es 20 minutos de yoga, después de un video de yoga como El mejor estado físico en cualquier parte …). Esto funciona de maravilla para mí.
El doctor Oz tiene una advertencia interesante:
La melatonina es un regulador del reloj corporal y del sueño, NO un iniciador del sueño. La melatonina funciona con tu reloj biológico al decirle a tu cerebro cuándo es el momento de dormir. La melatonina no aumenta su capacidad para dormir o necesita dormir.
La melatonina se llama la “Hormona Vampiro” porque se produce principalmente en la oscuridad e inhibida por la luz. Los niveles de su melatonina aumentan en la mitad de la noche y disminuyen gradualmente a medida que la noche pasa a la mañana, por lo que la exposición a la luz antes de acostarse puede empujar su reloj biológico en la dirección incorrecta, lo que hace que la melatonina sea ineficaz.
La melatonina trata los trastornos del ritmo circadiano (donde duerme la cantidad correcta de minutos pero el reloj biológico está en el momento equivocado), los trastornos del sueño por turnos laborales y los despertares matutinos, todas las cosas relacionadas con el momento en que necesita dormir. La melatonina no se considera un tratamiento efectivo para el insomnio.
La melatonina en forma de píldora no funciona como la melatonina producida naturalmente en su cuerpo: afecta el cerebro en ráfagas y abandona rápidamente el sistema, en lugar de la lenta acumulación y el lavado lento que experimenta la producción natural de melatonina de su cuerpo.
La dosis correcta de melatonina puede ser un problema. Según una investigación realizada en el MIT, la dosis correcta de melatonina para que sea eficaz es de 0.3 a 1.0 mg. Muchas formas de melatonina comercialmente disponibles son de 3 a 10 veces la cantidad que su cuerpo necesitaría. De hecho, existe cierta evidencia de que dosis más altas pueden ser menos efectivas. En Europa, la melatonina en dosis muy altas se ha utilizado como anticonceptivo.
La melatonina puede tener efectos secundarios. Las dosis de melatonina (2-3 mg o más) han reportado efectos secundarios de:
- Dolores de cabeza
- Náusea
- Soplo al día siguiente
- Fluctuaciones hormonales
- Sueños vívidos y pesadillas
WebMD enumera los posibles efectos secundarios. Esto es lo que dicen:
Bebés y niños : La melatonina no debe usarse en la mayoría de los niños. POSIBLEMENTE NO ES SEGURO . Debido a sus efectos sobre otras hormonas, la melatonina podría interferir con el desarrollo durante la adolescencia.
Trastornos hemorrágicos: la melatonina podría empeorar el sangrado en personas con trastornos hemorrágicos.
Presión arterial alta : la melatonina puede elevar la presión arterial en personas que toman ciertos medicamentos para controlar la presión arterial. Evita usarlo.
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Diabetes : la melatonina podría aumentar el azúcar en la sangre en personas con diabetes. Controle su nivel de azúcar en la sangre con cuidado, si tiene diabetes y toma melatonina.
Depresión : la melatonina puede empeorar los síntomas de la depresión.
Trastornos convulsivos : el uso de la melatonina podría aumentar el riesgo de tener una convulsión.
Recipientes de trasplante : la melatonina puede aumentar la función inmune y puede interferir con la terapia inmunosupresora utilizada por las personas que reciben
