El año pasado visité 29 países únicos y 40 ciudades en diferentes zonas horarias alrededor del mundo desde Moscú, Londres, Sydney, Singapur, Hong Kong, Nueva York, San Francisco, Estambul, Sao Paulo, etc. Visité muchos de esos países en múltiples ocasiones. Mis semanas más difíciles incluyeron a compañías como Nueva York – Hong Kong – KL – Singapur – Múnich – Londres – Nueva York. Dormí en el avión tres noches de cada siete.
He intentado varias técnicas para hacer frente a Jetlag, pero hay mucho que puedes hacer. La mejor técnica es simplemente la de controlar el sueño o tener un plan para dormir.
Debe intentar y asegurarse de que, donde sea que termine, esté lo suficientemente cansado como para dormir cuando esté oscuro. Así que si vuela de los EE. UU. A Asia en un vuelo de la mañana, básicamente debe mantenerse despierto sin dormir la noche anterior y luego dormir después de haber abordado el vuelo esa mañana, y cuando llegue a Asia será a primera hora de la tarde. Habrás dormido lo suficiente en el vuelo para intentar dormir esa noche. Para la segunda noche en su destino en Asia, puede esperar tener un descanso nocturno razonable, pero permanecerá cansado durante 3-4 días.
Sin embargo, esto sigue siendo brutal en el cuerpo. Nunca es fácil. A pesar de los años que he estado haciendo esto, puedes manejar el jetlag y dormir hasta cierto punto, pero todavía es agotador y nunca te acostumbras. El cuerpo con sus ritmos circadianos simplemente no está diseñado para cambiar las zonas horarias a voluntad.
La melatonina podría ayudar a algunos, pero me parece que un plan de sueño es la única manera
Puede manejar un jetlag un tanto con un plan de sueño, pero nunca es fácil
