Si la melatonina no funciona, podrían suceder algunas cosas:
- Has estado tomando melatonina con demasiada frecuencia. En este caso, deje de tomar melatonina por un tiempo (un descanso de “tolerancia”) durante aproximadamente una semana. Debería comenzar a funcionar de nuevo.
- Estás tomando demasiado. La melatonina es rara ya que pequeñas cantidades a veces funcionan mejor que grandes cantidades. Solo tomo la mitad de una tableta de 3 mg cuando la necesito. Algunas semanas, no lo necesito en absoluto. No me he dado cuenta de que 3 mg o incluso 6 mg garantizan un aumento en la eficacia, pero 1.5 mg SIEMPRE funciona.
- No está tomando otras medidas para garantizar un sueño bueno / saludable. Apague todas las pantallas / luces brillantes antes de acostarse (al menos 30 minutos-1 hora antes), no coma mucho antes de acostarse, no tome alcohol antes de acostarse. Asegúrate de que las distracciones sean mínimas. Sin tomar estos pasos, la melatonina no funcionará. Recuerde, al tomar melatonina, usted está “engañando” a su cuerpo para que se vaya a dormir cuando no quiere, pero el “truco” no funcionará si no lo hace. le doy un buen telón de fondo.
- Eres emocionalmente insalubre / estresado. Mal mojo emocional = mal sueño. En este caso, no importa la cantidad de melatonina que toma, la frecuencia con que la toma o los pasos que toma antes de acostarse, o CUALQUIER COSA. Te vas a la cama sintiéndote mal por algo, NO te vas a dormir. Las prácticas autorreflexivas son MUY útiles si este es el caso (escribir en un diario, por ejemplo).
Las siguientes razones son razones para “hablar con su médico”:
- Está tomando otras sustancias que interfieren con la melatonina. Mencioné el alcohol anterior, pero si tomas cualquier tipo de sustancia en grandes cantidades durante el día (medicamentos para el TDAH, café, incluso marihuana) no dormirás tan bien, y la melatonina no funcionará tan bien. En mi experiencia personal, la marihuana es especialmente mala porque IMPULSA la cantidad de melatonina en tu cerebro cuando la utilizas; a su vez, regula negativamente la producción de melatonina cuando la NECESITAS (a menos que, por supuesto, la ingieras CORRECTAMENTE antes de irte a la cama) , dependiendo de la cepa, porque algunas cepas “te despiertan” estimulando otros neurotransmisores como la serotonina, pero aún tendrá efectos adversos en la calidad de tu sueño). Hable con su médico si cree que este es el caso.
- Generalmente no eres saludable. Aquí es donde entran en juego cosas como la apnea del sueño: la melatonina no curará eso. Habla con tu doctor
- Usted tiene un trastorno del sueño que la melatonina no puede tratar . En este caso, hable con su médico. Es posible que necesite un tratamiento diferente.
Si pienso en más razones, las agregaré. Por ahora, estas son algunas posibilidades. No soy médico, así que por favor, en caso de que no fuera obvio, pregúntele a su médico si realmente necesita información confiable. Ellos conocen tu salud mejor que yo.
Además, la situación de cada persona es única, por lo que le dejo a usted decidir si alguno de los motivos que mencioné anteriormente pertenecen o no a los suyos. Es posible que ninguno de ellos lo haga.
