¿Qué es una ayuda segura para dormir para personas mayores?

Hay muchos suplementos alimenticios que se ha informado que funcionan para muchas personas, como:
5-HTP, L, Theamine, Melatonin, Methyl B-12, LUNA
No recomiendo usarlos antes de mejorar la higiene del sueño. Consejos para la higiene del sueño
Estas son algunas de las cosas que funcionaron para mí:
1- Asegúrate de tener una rutina regular de ejercicios, las mañanas son mejores que las tardes
2- Póngase en una rutina de pre-sueño, una hora antes de dormir, apague todas las luces y aparatos electrónicos. Lee un libro mientras escuchas música para dormir. Descubrirá que dentro de media hora, se sentirá muy somnoliento
3- Acostúmbrate a tomar una ducha caliente antes de acostarte
4- Asegúrate de que tu habitación esté muy oscura
5- Trate de irse a dormir y levantarse todos los días en el mismo día
6- Asegúrate de que tu habitación sea estrictamente para dormir, no ver televisión, leer o comer
7- Si siestas durante el día, asegúrate de que no exceda los 20 minutos
8- No comas antes de ir a la cama
9- No consuma alcohol o agua 2-3 horas antes de acostarse
10- Haz un viaje al baño antes de ir a la cama
Si ninguno de los anteriores funciona para usted, experimentaría con suplementos alimenticios y mantendría un diario completo.