Siempre digo esto cuando surge esta pregunta (se ha mencionado mucho fuera de Quora, confía en mí).
Sentarse es parte de la vida humana. Hemos estado sentados por miles de años. Ponerse en cuclillas podría ser el movimiento básico, pero nuestro cuerpo también fue construido para sentarse y recuperar la energía perdida sin ser vulnerable al peligro en lugar de tumbarse boca arriba.
Dicho esto, el peligro actual radica en sentarse a ser más dominante que en realidad moverse. Esta es también la razón por la cual permanecer de pie durante horas también es malo, ya que TODAVÍA no se está moviendo. Se trata de utilizar sus músculos durante todo el día y simplemente sucede que simplemente sentarse o pararse realmente no usa ningún músculo remotamente cercano a lo que su cuerpo usa cuando se mueve.
Volviendo a la pregunta, mi respuesta es solo sentarse cuando necesite sentarse o quedarse quieto solo cuando necesite detenerse. De lo contrario, mueva o duerma.
La NECESIDAD es un término subjetivo, sin embargo, y varía de persona a persona. Entonces, no hay una respuesta real a esto que se pueda aplicar a la población general.
Puedo decir “Una hora de estar sentado es más que suficiente”, pero hay personas que literalmente necesitan sentarse para su trabajo, por lo que no se puede esperar que cambien su rutina porque lo dijo un tipo en Internet.
“Sí, pero necesito números”.
De acuerdo, les daré los números.
Un minuto de sentadillas o al menos 20 sentadillas por cada hora de sentado o de pie.
No es exactamente el tipo de números que esperabas, pero siguen siendo números.
Las sentadillas son básicas pero permiten un movimiento muscular múltiple en un representante, especialmente cuando lo mezclas con los movimientos del brazo. Las sentadillas también ayudan a “restablecer” el sistema y ayudan a evitar lesiones relacionadas con la inmovilidad durante un largo período de tiempo.
Eres libre de hacer más si sientes que puedes hacer más, pero lo que sugiero es lo mínimo, incluso los “pesados” pueden hacer esto si se quieren a sí mismos. Para divertirse, puede medir el tiempo para ver cuántas sentadillas puede hacer en 1 minuto todos los días.
PD: FTR, Mercola es un gran recurso y todos siguen el consejo de ese sitio con un grano de sal.
