Músculo de inicio tardío
Dolor (DOMS) y acciones musculares excéntricas
No es raro experimentar dolor muscular y malestar 24 a 48 horas después de comenzar un programa de ejercicios o realizar nuevos ejercicios. Se creía originalmente que este dolor muscular de inicio retardado (DOMS) era el resultado de la acumulación de ácido láctico. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que probablemente sea el resultado de una combinación de daño conectivo y del tejido muscular seguido por una reacción inflamatoria que activa los receptores del dolor. Este daño es causado principalmente por acciones musculares excéntricas y microdesgarros resultantes en tejidos conjuntivos y musculares. El dolor resultante puede durar varios días, reduciendo el rango de movimiento, la fuerza y la capacidad de producir fuerza rápidamente. Las estrategias para combatir el dolor y las disminuciones del rendimiento resultantes de DOMS han incluido suplementos nutricionales, masajes, hielo y ultrasonido. Sin embargo, parece que el ejercicio en sí mismo puede ser el mejor medio para disminuir el dolor asociado con DOMS, aunque sus efectos analgésicos son temporales.
Esto es del “Libro de la segunda edición de NSCA Essentials of Personal Training”.
Entonces, la mejor manera de ver esto es no hacer cambios progresivos dramáticos, mantener sus movimientos enfocados en movimientos isométricos y concéntricos, posiblemente incluso usar hielo después de su ejercicio para combatir el efecto inflamatorio. Además, solo mantén una buena rutina, cuanto más comience a adaptarse tu cuerpo, menos dolor sentirás.
