Experimento dolor de espalda después de estar sentado durante más de 3 horas consecutivas. ¿Qué músculos deben entrenarse? ¿Es probable que esto resuelva el problema?

Los músculos principales que se ven afectados por esto son los músculos erectores de la columna vertebral, que es el que está a ambos lados de las vértebras, que se estiran y duelen y duelen, realizando extensiones de espalda en un gimnasio o lo que se llama Superman en casa. Las extensiones traseras se pueden ver en el equipo de gimnasio, pero para hacer un superhombre, simplemente acuéstese boca abajo en el suelo, extienda los brazos frente a la cabeza y extienda las piernas por completo. Respire profundamente, luego, y cuando inhale de nuevo, levante las piernas y la parte superior del cuerpo del piso a la altura más alta que pueda hacer cómodamente. Mantenga la posición en el aire durante 5 segundos, luego vuelva lentamente a la posición de inicio. Repite esto al menos 20 veces al día y con suerte comenzarás a notar una disminución en el dolor de espalda. Si no, intente aumentar las repeticiones o el tiempo después de la segunda semana. ¡Espero que esto ayude!