¿Qué aspecto tiene un trabajo saludable en el estilo de vida hogareño para el ADD desatento?

Para las personas con subtipo de TDAH sin atención, la terapia cognitiva conductual funciona muy bien ya sea que trabaje desde su casa o trabaje en un lugar de trabajo ruidoso.

La primera técnica es usar un calendario en todo momento. No importa si el calendario está en su iPhone o en su computadora (como google calendar o outlook) o un calendario físico real. Pero lo primero que debe hacer es colocar las cosas en ese calendario, cualquiera que elija usar.

La segunda técnica es redactar una lista de tareas todas las mañanas. De nuevo, puede parecer simple, pero se requiere mucha disciplina para revisar su calendario todas las mañanas y redactar una lista de tareas pendientes.

El tercer paso es clasificar la lista de tareas todas las mañanas. Este es realmente el paso más importante. Tienes que clasificar la lista de tareas desde A, hacia B, hacia C. Un ser el elemento más importante y C el elemento menos importante. Un factor determinante muy importante aquí es: “Está prohibido comenzar los artículos en B a menos que termine todas las tareas en A. A continuación, se le prohíbe iniciar cualquier artículo en C a menos que termine todas las tareas bajo B.”

Las personas con TDAH tienden a posponer las cosas, por lo que a veces harán los elementos fáciles en su lista de cosas por hacer e ignorarán o retrasarán la realización de los elementos más importantes porque este último requiere múltiples pasos. Al hacer artículos fáciles primero, se dan una falsa impresión de que están “progresando”.

Por lo tanto, es muy importante terminar todos los elementos en A, antes de comenzar los elementos en B.

Además de lo anterior, existen otras habilidades, como las técnicas de retraso de la distracción y la división de la tarea actual en pasos más manejables.

Si puedes seguir con las técnicas anteriores, puedes trabajar muy bien desde casa.

Siempre me ha encantado la idea de trabajar desde la cama.

Déjame reformular:

Pensé que me encantaría la idea de trabajar desde mi cama.

Cuando comencé mi carrera nómada digital como creador de contenido, imaginaba despertar cada vez que quería, trabajando cómodamente desde mi cálida cama, bebiendo café y agua con limón.

La realidad fue un poco diferente.

Trabajar desde la cama me hizo posponer las cosas por más tiempo. No me hizo sentir impulsado o como si fuera capaz de curar contenido épico.

Decidí probar algo diferente y un día pasé unas horas trabajando en una cafetería en la calle. Estuve enamorado.

Lejos de las distracciones de las tareas domésticas, los compañeros de habitación y otras actividades divertidas, pude agacharme y ubicarme.

Esa cafetería es donde comencé mi carrera de escritor.

Cuando me quité la vida en el camino, empacando todo lo que tenía en una mochila de 80 L y viajando por Centroamérica y Europa, tuve la idea romántica de trabajar desde las áreas comunes de mis albergues.

Déjame reformular:

Pensé que sería una idea romántica trabajar desde las áreas comunes de mis albergues.

Lo que sucedió realmente fue que durante 30 días seguidos, no trabajé. Mi computadora no dejó mi mochila y no solicité un solo trabajo. Cuatro meses más tarde y estoy volviendo lentamente al trabajo.

Estoy escribiendo esto desde un espacio de Coworking en Split, Croacia. Alquilo un escritorio aquí y es el equivalente de mi cafetería. Es el lugar donde puedo agacharme y hacer que la magia suceda.

¿Cómo se ve un trabajo saludable en el estilo de vida hogareño?

Parece que lo que sea que te haga más productivo.

Conozco a muchas personas que trabajan desde sus camas y hacen un muy buen trabajo.

También conozco personas que nunca pagarían por tener un escritorio cuando el objetivo de ser un nómada digital es poder trabajar desde cualquier lugar.

El truco para encontrar ese estilo de vida saludable en el hogar es encontrar lo que funciona para usted y lo que lo hace más productivo y contento.

Tal como lo hizo por mí, cambia en el escenario. Ya no puedo confiar en las conexiones wifi de las cafeterías para pasar un largo día de trabajo, así que elijo pagar para poder ir a un lugar donde estoy seguro de poder conectarme.

Aquí es cómo convertirse en un escritor en línea

Imagen a través de Instagram: Vistas cortesía de Split, Croacia.

Un estilo de vida saludable para el hogar de una persona con ADD poco atento crearía dos entornos completamente separados: uno para el trabajo, y otro para el resto de su vida.

Lo ideal es levantarse por la mañana, tomar una ducha, tomar un batido de desayuno muy nutritivo, y luego cerrar una puerta (cerrar el resto de su vida), y ‘ir’ a trabajar al mismo tiempo en el mismo lugar Todos y cada día.

Su oficina hogareña tendría un asiento con pelota hinchable o (idealmente) un escritorio con cinta de correr. Encontrarías movimiento rítmico útil para mantenerte en la tarea. Ver ¿El rebote en la pierna mejora la cognición?

Haría una “porción” de su tiempo de trabajo por la duración de su período focal. Si te quedas concentrado durante solo dos minutos antes de que tu mente se desvíe hacia otra cosa, esos dos minutos son tu parte del tiempo para dedicarte a hacer las cosas en el trabajo. Establece un temporizador para finalizar cada período de fragmento. Todo lo que tienes es un vaso de agua y tu trabajo.

Saltas la cuerda (o te saltas la cuerda en Gran Bretaña) cada vez que suena el temporizador. Mantiene un gráfico y su objetivo es aumentar su capacidad después de cada período focal mediante un salto (+1) sin tropezar con la cuerda. Guarde un gráfico de lápiz y papel en papel cuadriculado en la pared para que sienta y vea su progreso como un exitoso saltador de cuerda.

Notarás que tu período focal aumenta en una semana. Entonces, configura el temporizador para un fragmento más largo acorde con su período focal.

Después de cada tres trozos tomas un descanso real de 20 minutos. Usted sale de su oficina, cierra la puerta y hace cualquier X en casa. El temporizador se apaga y vuelves a la oficina.

El punto es que te entrenes para equilibrar el trabajo y el hogar administrando tus períodos focales mientras trabajas. Dirige sus ojos a su tarea y su cuerpo a saltar la cuerda. Un trampolín también funcionaría.

Tomas un descanso de una hora para almorzar. Sal de la oficina y ahora estás de vuelta en casa. ¿Qué quieres hacer en casa? Hacer una lista. Marque lo que ya no necesita hacer una vez hecho.

El temporizador se apaga y vuelves a la oficina. Usted acorta sus períodos de fragmento en la tarde en un 10%. Y sigues saltando a la cuerda y registrando tu progreso. En la tarde solo tienes 3 periodos de fragmento. Luego terminará el día, excepto para contestar llamadas de teléfono / video o iniciarlas.

Tus tardes son tu tiempo libre. Puede dejar de configurar las alarmas después del último trazado del progreso de su cuerda de salto.

Hay una correlación que he notado entre la mejora en la cuerda de saltar y una mayor duración del período focal (cuando saltar la cuerda se hace fielmente como se describe).

Antes de jubilarme trabajé en casa desde hace 25 años. Era más fácil que no cumplir las expectativas de los colegas y sentirse como el perdedor en el equipo todo el tiempo. Pero fue muy difícil manejar todos los aspectos por mí mismo, hacer un seguimiento de todo, desde el marketing y la facturación hasta las presentaciones, fue difícil. Pero no cambiaría un pensamiento. Ah, y gané mucho menos dinero, pero solo lo suficiente para vivir, así que estuvo bien. Me encantó mi trabajo y eso hizo que fuera mucho más fácil enfocarme en lo que debía hacer a continuación. La gente a menudo olvida que el otro lado de la falta de atención es la hiperactividad. Algunas personas con TDAH tienen esta habilidad y ciertamente lo hice, no tanto ahora.

Disculpas por la respuesta tardía aquí. Estoy seguro de que recientemente respondí esto, pero no puedo encontrar esa respuesta, ¡así que doy!

Cuando trabajaba, trabajaba desde casa ya que era el único lugar donde podía lograr cualquier cosa. Tenía un dormitorio que era exclusivamente mi oficina, que ningún otro tenía permiso para estar. Ese era el número uno y el más importante.

Luego lo arreglé para adaptarme, para ser eficiente pero a la vez relajado. Tenía un escritorio con forma de “L” y tuve mucha suerte de tener ventanas de esquina a esquina en esta habitación, así que ahí estaba mi escritorio. Cuando miré por la ventana, pude ver a mi perro en el patio, comederos de pájaros, mis jardines de flores y me encantaba ver la actividad.

Tenía mi equipo de oficina cableado de modo que cuando entré en la habitación y encendí el interruptor de la pared, todo se encendió, incluida la lámpara de mi escritorio. Esto le quitó la vergüenza de tener que decirle a alguien por teléfono: “denme un minuto, me olvidé de encender mi impresora y necesito un minuto para ponerme al día”.

Estaba tan organizado como podía, sobre todo porque tengo un recuerdo terrible, así que cuando me desorganizaba, esto me abrumaba y luego entraba en modo de apagado. Entonces la organización es clave.

Mantuve un programa de reloj de tiempo en mi computadora, que funcionó muy bien para mí, pudiendo rastrear mi tiempo por cliente sin tener que juntar pequeños trozos de papel.

Todos tienen amigos y vecinos, ¡Dios los ama! Pero cuando trabajas desde casa, otros parecen pensar que estás sentado viendo televisión y que el trabajo simplemente sucede mágicamente. Nunca perdí la oportunidad de decirle a la gente que solo porque estaba en casa no significaba que estuviera disponible. Entonces, si no respondía la puerta o el teléfono, era porque estaba ocupado con un cliente y no podía. Pagan mi tiempo, así que no puedo tontamente dejar mi tiempo libre.

Las horas del día en que trabajé estaban motivadas por cómo me sentí ese día. A menos que hubiera algo urgente que tenía que hacer. Mi mejor hora del día es la tarde en la noche. Trabajar después de las 5:00 en realidad me permitió hipercentrarse porque había menos interrupciones de los clientes. Pero tú decides y tú controlas las horas de trabajo y tu disponibilidad para las personas. Así que haz que eso sea lo que funcione para ti.

Uno con estructura, más estructura y mucha estructura.6 Áreas clave que crean una estructura para adultos con TDAH – Dana Rayburn, entrenador de TDAH

Responsabilidad. Establezca sus objetivos realistas y luego informe (y entregue los productos de trabajo, incluso si son borradores) a un socio de responsabilidad diaria al principio. Elija a alguien que no lo deje salir del anzuelo.

En primer lugar, ya no hay ningún agregado. Ser diagnosticado de nuevo
En segundo lugar, ¿qué quieres decir? ¿Crees que estamos viviendo en nuestro propio mundo imaginario que otras personas no entienden? Simplemente estamos atentos e incontrolables de nuestras emociones.
¿Por qué te importa de todos modos?
No entiendo el significado de sucio porque estar desordenado no te dará una maldita enfermedad a menos que tropieces con un charco de barro o algo así. Me baño todos los días y solo estoy desordenado. No quiero poner algo en el suelo, pero si lo hago, lo limpiaré más tarde.