La suplementación de hierro es algo complicado. En mi equipo ha habido más de media docena de casos de bajo hierro, cada persona ha respondido de manera diferente.
Cada persona responde a Iron un poco diferente. Los tiempos, los alimentos, la dosificación, el tiempo de las comidas y los tipos de suplementos cambian la forma en que el cuerpo reacciona.
Como cada persona es un poco diferente, lo mejor es probar diferentes cosas por su cuenta. Haré todo lo posible para señalarte en la dirección correcta.
Puede ser mejor tomar su suplemento de hierro en un momento en que el tracto de digestión está algo descansado. Tu estómago e intestinos son músculos lisos, se cansan como cualquier músculo esquelético. También se despiertan por la mañana de manera similar a los músculos esqueléticos y necesitan un tiempo para calentarse después de un período de inactividad. Cuanto mejor energice su tracto digestivo para tratar las cosas, menos efectos adversos tendrá. Yo recomendaría tal vez tratar de tomar el suplemento al comienzo de una comida más pequeña. A muchos de mis compañeros de equipo les gusta tomar jugo de naranja.
Nota: El hierro se absorbe mejor en presencia de vitamina C, sin embargo, el calcio y el hierro usan los mismos receptores para absorber. Evite tomar hierro con leche u otros alimentos con alto contenido de calcio o tomarlo al mismo tiempo que un suplemento de calcio o multivitamínico.
Otra cosa que debes probar para los síntomas dispépticos es reducir tu dosis a la mitad y tomarla en dos momentos diferentes. Esto lo hace más fácil para su sistema pero aún así debe obtener la misma cantidad de hierro en usted.
Por último, si todavía tienes problemas, prueba algunos modos diferentes de suplementos. Hemos tenido la mayor suerte con un suplemento de hierro líquido. Parece que funciona más rápido para nosotros con los resultados menos negativos, sin embargo, somos atletas universitarios y responderemos de manera diferente.
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Nota: No tome más de la dosis recomendada por día. Ingerir demasiado hierro puede crear algunos problemas serios.
Esta ha sido mi experiencia al estar cerca de suplementos de hierro. No soy médico, así que para obtener más información, recomendaría hablar con su médico o especialista en nutrición.
