Con la dieta 16/8 o 20/4 perderás tu barriga muy rápidamente y sin esfuerzo. Descubrí que esto cambió radicalmente las cosas para mí después de años de dietas extrañas y esfuerzos para mantener un peso aceptable y tal vez resulte ser lo mejor que he hecho en los últimos años en términos de salud. Hice este cambio hace 6 meses, que fue cambiar a la dieta 16/8 o 20/4, generalmente voy con el 20/4 porque como alrededor de las 9 o las 10 pm (vivo la mayoría del tiempo en un clima cálido por lo que funciona para mí) ¡El 20/4 significa 20 horas de no comer nada y 4 horas de comer todo! Conmigo significa todo lo que quiero, por ejemplo, hamburguesas, curry, bistec, etc., y no me contengo y disfruto de la cerveza y el vino también (más de lo que debería, a pesar de que todavía encuentro que me sacó unas cuantas libras y que soy bastante rápido). baje 18 libras (8 kg) sin intentarlo, algunas personas siguen el 16/8 (16/8 significa 16 horas sin comer nada y 8 horas de comer lo que quieras) a muchas personas les resulta más fácil y creo que no es tan bueno como el 20/4, pero sigue siendo muy efectivo. Algunas personas dicen “no podría vivir con eso”, francamente, eso es una tontería, el cuerpo pronto se adapta, las primeras dos semanas son un poco difíciles y tuve algunos bocadillos pequeños, por ejemplo, nueces, fruta, pollo magro o pavo aquí y allá durante dos semanas después de eso estuve bien sin. Ahora no hay problema hasta que llegue a alrededor de las 6 o 7 de la tarde cuando empiezo a pensar seriamente en la cena. Lo interesante de esto es que la sociedad moderna tiene una fijación con la comida y la comida, por ejemplo, todas las tonterías sobre el desayuno son vitales es una basura total y promovido por los fabricantes de cereales. Los anuncios de comida están en todas partes, pero una vez que estás en esta dieta eres inmune a ella, excepto en la ventana cuando comes. Solía salir a almorzar y si tenía una pizza solía ir con un aperitivo también, pero eso está en el pasado, aunque en el 16/8 el almuerzo y la cena funcionan bien, por ejemplo, el almuerzo a las 2 pm, la cena a las 7 p.m. y a veces voy de esa manera un domingo, aunque normalmente es solo una barbacoa a las 5 p.m. o 6 p.m., que dura un par de horas.
La clave para esto es a continuación:
O bien 16/8 o 20/4 = Tiempo incrementado en el modo de quemar grasa: cuando come tres comidas y / o refrigerios sus niveles de insulina permanecen elevados. Cuando sus niveles de insulina son altos, la quema de grasa es menos efectiva, esto se debe a que los ácidos grasos no se pueden movilizar con la misma eficacia. 16 o 20 horas sin alimentos le da la vuelta al cuerpo para quemar la grasa.
Sensibilidad mejorada a la insulina : la mayoría de las personas que encuentran que sus niveles de azúcar en la sangre mejoran drásticamente y un amigo que era diabético tipo 2 descubrió que ya no la tenía cuando fue a hacerse análisis de sangre.
Niveles más altos de hormona de crecimiento: la hormona del crecimiento es anabólica para el músculo (en otras palabras, ayuda al desarrollo muscular) y catabólica para la grasa (disminuye la grasa. Si pasas largos períodos sin comer esto realmente se activa.
Autofagia mejorada : ¡literalmente autoconsumible !, la autofagia es el sistema de cuerpos para hacer las tareas domésticas y la limpieza, y aunque lo hemos sabido por algún tiempo, es bastante reciente que ha habido un alto nivel de comprensión con respecto a las diversas vías y genes involucrados. Con toda probabilidad, nuestros niveles de autofagia son más bajos que nunca y esto tiene importantes implicaciones para la salud. La autofagia es una de las rutas principales que utilizan las células del cuerpo para eliminar las proteínas disfuncionales y mal plegadas, y muchos otros tipos de basura del cuerpo. Esta evidencia reciente sugiere que la disminución de la eficacia de la autofagia en el cuerpo podría conducir a la disminución relacionada con la edad y la evidencia lo confirma.
Recomiendo investigar esto, funciona mejor que jugar continuamente con las dietas de moda, porque este es un cambio de estilo de vida, una vez que lo haces, no saldrás, por lo que el problema del peso se convertirá en un problema pasado en poco tiempo. También tiene importantes beneficios para la salud.
