Cómo aumentar mi poder / capacidad de respiración

1. Aumentar la capacidad pulmonar rápidamente

I. Respira profundamente. Puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden absorber en un corto período de tiempo, sin una inversión a largo plazo en equipos de entrenamiento o ejercicio. El truco es respirar constante y profundamente.

• Exhale completamente y lentamente. Practíquelo algunas veces antes de comenzar. No dejes que el aire permanezca en tus pulmones. Esto le permite inhalar más aire en la próxima respiración.
• Permita que su diafragma descienda manteniendo los músculos abdominales relajados. Su abdomen se expandirá a medida que su diafragma desciende, dejando más espacio alrededor de sus pulmones y permitiendo que se llenen de aire.
• Extiende tus brazos, manteniéndolos más lejos de tu cuerpo, para ayudar a abrir tu cofre.

II. Inhale una respiración profunda. Es probable que desee llenar sus pulmones a aproximadamente 80% -85% de capacidad, para darle a su cuerpo espacio para relajarse. No desea llenar sus pulmones a plena capacidad si eso significa que sus músculos se tensan y usted se siente incómodo.

• Tenga un amigo con usted, controlando su respiración, si es posible. Podría desmayarse, en cuyo caso querría que su amigo respondiera adecuadamente.
• No necesitas hincharte las mejillas. Desea que los músculos de su cara estén sueltos y relajados. Los músculos del estómago y el diafragma serán los que funcionen.

III. Salpica agua en tu cara. Haz esto mientras aguantas la respiración. Los científicos han descubierto que salpicar agua en la cara acelera la bradicardia, o la disminución de la frecuencia cardíaca, o la primera fase del reflejo de buceo en los mamíferos.

• Su cuerpo se está preparando para sumergirse bajo el agua, donde tendrá que regular el latido de su corazón de manera efectiva y pasar oxígeno a través de la sangre para mantenerse con vida.
• Trata de mantener el agua fría, pero no helada. El agua helada provocará otro reflejo en su cuerpo que lo hará hiperventilar o tratará de respirar rápidamente. La hiperventilación dañará su capacidad de contener la respiración durante mucho tiempo.

IV. Relaje sus músculos y contenga la respiración. Intenta meditar o cerrar los ojos. Mientras menos energía gastes, más tiempo tu cuerpo podrá contener la respiración.

• Establezca un metrónomo en línea a 120 bpm.
• Respirando desde su diafragma (estómago), inhale durante ocho tiempos.
• Haga dos series de sostener dos e inhalar sin dejar de respirar. Puede intentar este paso inhalando por la nariz.

V. Sostenga por 4 conteos y luego haga lo opuesto en el camino hacia abajo: 8 cuentas exhalan, 2 contestan, exhalan, 2 contestan, exhalan.

• Después de 3 o 4 veces, sus pulmones podrán contener mucho más aire de lo que podían hacerlo solo veinte minutos antes.
• Practicar este ejercicio regularmente también ayudará a entrenar sus pulmones a largo plazo. Intente disminuir los bpm del metrónomo en tres o cuatro veces por semana.
• Asegúrese de no bajar demasiado el metrónomo o de lo contrario dañará sus pulmones. Al igual que hacer ejercicio, desea tomar esto a un ritmo gradual y regular.

VI. Pruebe ejercicios de respiración simples. Puede hacer estos ejercicios en la casa, en su oficina, pasando tiempo viendo la televisión, la lista continúa.

• Globos que soplan es un buen método para aumentar la capacidad pulmonar. Mientras caminas, haces tareas en casa o tienes un segundo libre, practica hacer explotar un globo y dejar que se desinfle. Haz esto una y otra vez; debería notar la capacidad de sus pulmones para bombear más aire, más fuerte y más tiempo.
• Otro método es pegar un trozo de papel largo y liviano (o un pañuelo de papel) en la punta de la nariz e intentar mantenerlo en el aire soplando el mayor tiempo posible. Tómese el tiempo y si practica esto, haga ejercicio regularmente, así podrá mantener su hoja de papel en el aire mucho más tiempo, lo que aumentará la capacidad pulmonar.
• Los ejercicios de respiración durante las actividades diarias pueden ser útiles. Inhale por 2 a 20 segundos, espire por 10 a 20 segundos y lentamente aumente la velocidad. Pronto se encontrará exhalando 45 segundos-2 minutos si practica lo suficiente. ¡Puedes hacerlo fácilmente mientras conduces, te sientas en la oficina, miras televisión, juegas videojuegos, haces papeleo, en el escritorio de la escuela o cuando simplemente estás aburrido!
• Intenta hiperventilar antes de aguantar la respiración. La hiperventilación simplemente significa inhalar y exhalar muy rápido. Nota: ¡hiperventilar antes de bucear puede ser peligroso porque el impulso de respirar puede retrasarse más allá del punto donde se desmaya!

2. Aumento de la capacidad pulmonar con ejercicios físicos

I. Ejercicio en agua. Hacer ejercicio en agua agregará un elemento de entrenamiento de resistencia a su régimen. Su cuerpo tendrá que trabajar horas extras para suministrar suficiente oxígeno a su sangre, lo que lo convierte en un buen entrenamiento pulmonar.

• Desarrolle una rutina normal de estiramiento y levantamiento de pesas fuera del agua. Asegúrese de compensar el hecho de que los pesos se sentirán más ligeros cuando tenga el agua a su alrededor. Practica esta rutina por unos días hasta que te sientas cómodo con todo.
• Llévalo al agua. Sumérgete hasta el cuello y haz los ejercicios mientras estés en el agua. Puede que esto no parezca que está haciendo nada para ayudarte, pero no te preocupes. Debido a la sangre que se desplaza hacia la cavidad torácica y la compresión de su cuerpo, tendrá que tomar respiraciones más cortas y más rápidas cuando haga ejercicio en el agua. La investigación muestra que su capacidad de aire se reducirá hasta en un 75% durante este tiempo, y su cuerpo intentará compensarlo. Si su ejercicio en el agua dura lo suficiente y lo hace regularmente, su sistema respiratorio se volverá más eficiente, lo que aumentará su capacidad pulmonar.

  II. Participe en actividades cardiovasculares rigurosas. Hacer ejercicio es una gran manera de aumentar la capacidad pulmonar. Durante al menos 30 minutos, presione su cuerpo hasta el agotamiento para que sus pulmones estén trabajando duro. Este arduo trabajo dará sus frutos con una mejor capacidad pulmonar.

Prueba aeróbicos. Puede sorprender la capacidad pulmonar que puede desarrollar haciendo ráfagas cortas de entrenamiento intenso.

• Haz ciclismo. Pimienta su ruta con ascensiones elevadas. Subir colinas significa que tu cuerpo necesita bombear más sangre a tus piernas; tus pulmones suministran el oxígeno a la sangre.
• Ir a correr. Corre en una pista acolchada o cinta de correr para ser amable con tus rodillas y articulaciones. Mezcle los sprints para asegurarse de que sus pulmones estén trabajando más duro.
• Natación: el mejor deporte para mejorar su condición cardiovascular. En su apogeo, los pulmones de los nadadores usarán oxígeno tres veces más eficientemente que una persona promedio.

III.Trabajar a gran altura. Trabajar en elevaciones más altas es una forma segura de aumentar la fuerza de sus pulmones. El aire de elevación más alta contiene menos oxígeno, por lo que el entrenamiento es más difícil, pero en última instancia más gratificante, en los pulmones.

Si realmente quiere aumentar su capacidad pulmonar, viva a gran altura durante su entrenamiento. A 8,000 pies (2,500 m) sobre el nivel del mar, el contenido de oxígeno en el aire es solo el 74% de lo que es a nivel del mar. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más para extraer la mayor cantidad de oxígeno a su sangre.

• Cuando regresa a una elevación más baja, su cuerpo aún tiene niveles elevados de glóbulos rojos y hemoglobina, por hasta dos semanas, lo que significa que su capacidad pulmonar total aumenta.
• Tenga cuidado de no entrenar demasiado a gran altura, ya que podría desarrollar mal de altura.

3. Aumento de la capacidad pulmonar con ejercicios a largo plazo

I. Crear resistencia. Sus pulmones responderán al entrenamiento, así que obtenga un poco de entrenamiento de resistencia en su rutina y observe cómo aumenta su capacidad pulmonar.

Respire normalmente a través de su nariz. Respira profundamente. Respire por la boca con los labios todavía juntos. Ábrelos ligeramente para que salga un poco de aire y con resistencia. Intenta hacer esto tan a menudo como sea posible. Hace que los sacos en tus pulmones estén más acostumbrados a tener que mantener el aire por más tiempo, estirándolos.

II. Inhale más de lo que su cerebro cree que puede. Su cerebro, por supuesto, vela por la seguridad de su cuerpo y es reacio a estirar los límites del cuerpo. Pero el cuerpo puede hacer cosas increíbles cuando el cerebro está persuadido de que todo está bien. Asegúrate de probar esto.

• Durante ocho conteos, respire hasta que sus pulmones estén totalmente llenos. Después de cada conteo, deberías poder respirar más.
• Durante los siguientes ocho a dieciséis cargos, tome pequeños sorbos de aire. Siente tu vientre expandiéndose. No deberías sentir que tus hombros se mueven.
• Contenga la respiración durante unos segundos y suelte con fuerza.
• Después de sentirse “vacío”, haga un sonido “tssssss” el mayor tiempo posible. (Esto se llama tizzling e imita la resistencia de tocar un instrumento de viento).
• Practica esto periódicamente. Cuando entrenas tu cerebro para estirar los límites del cuerpo, tu consumo de respiración aumentará.

III. Juega un instrumento de viento. Tocar un instrumento de viento es una excelente manera de entrenar regularmente a sus pulmones y divertirse haciendo música en la balanza.

• Aprende a tocar un instrumento de viento o de viento de metal como un fagot, tuba, trompeta, trombón, oboe, clarinete, saxofón o flauta. Esta actividad te ayudará a controlar la respiración y expandir tu capacidad pulmonar para utilizar todos los alvéolos.
• Juega en una banda de marcha o un Drum and Bugle Corps. Esta actividad requiere más y más utilización de la capacidad pulmonar para su movimiento y juego, y es bastante saludable.
• También puedes aprender a cantar. Cantar realmente funciona el diafragma, y ​​puede ayudar en ejercicios de respiración continua. Los cantantes, por supuesto, necesitan tener pulmones realmente fuertes.

https://www.medicosa.com/