Holy shizzle, eso es frío.
Hiperventilando del choque corporal de la ducha helada, “joder” es la única palabra que sale de mi boca.
Roaming alrededor de la bañera en círculos, me siento como un payaso.
Es solo por 3 minutos, me digo.
Contando los minutos, busco desesperadamente maneras de distraerme del dolor.
Cuando el temporizador finalmente se apaga y mi respiración vuelve a la normalidad, apago el grifo de la ducha rápidamente y al instante siento una sensación suave y difusa que irradia a través de mi cuerpo.
Olvidando el aturdimiento de la noche anterior de sueño, la descarga de sangre a través de mi cuerpo me deja con energía y listo para aprovechar el día.
Sí … y esa es más o menos mi relación diaria de amor y odio con duchas frías.
Siempre estoy a la caza de hacks para aumentar el cerebro, así que me fascinó cuando escuché sobre los beneficios potenciales de tomar duchas frías.
Siempre he reconocido el poder de un paquete de hielo y / o baño de hielo para ayudar a acelerar la recuperación muscular y reducir la inflamación, especialmente siendo un atleta y todo eso.
Como jugador de fútbol profesional, vivo y muero en el baño de hielo.
Tanto que mis compañeros de equipo dejaron de usar nuestra bañera de hielo porque tengo una tendencia a acaparar el baño de hielo después de cada sesión de entrenamiento intenso y juego.
Sin embargo, cuando entré a la ducha fría, no tenía conocimiento de los beneficios cognitivos y de salud que tenían.
Existen numerosos estudios que han demostrado los beneficios que la terapia con frío puede traer a la mesa, y la mejor parte es que puede comenzar a utilizar esta técnica desde la comodidad de su hogar.
La exposición al frío reduce la inflamación
Sabías esto desde que eras un niño.
Cada vez que tropezaba y caía, un adulto u otro traían una bolsa de hielo y le pedían que la mantuviera cerca de su miembro o frente dolorido.
Bueno, esa es la terapia fría en acción.
Cuando su cuerpo está expuesto a bajas temperaturas, aumentan los niveles de adiponectina en su sangre.
La adiponectina es una proteína que ayuda a prevenir la inflamación.
Un estudio ha demostrado que el ejercicio a bajas temperaturas puede reducir la respuesta inflamatoria que normalmente obtendría al hacer ejercicio en un ambiente templado. (1)
La exposición al frío puede acelerar su recuperación
Esto es crítico para las personas que se están recuperando de una lesión, ya que la terapia de frío acelerará su recuperación.
Un estudio incluso ha propuesto que el uso de la terapia de frío después de una cirugía de tejidos blandos puede aumentar las velocidades de curación de su cuerpo.
Esto podría ser muy beneficioso para las personas que tienen un alto riesgo de lesiones, como atletas o dobles.
Los baños de hielo pueden tener un efecto positivo en las enzimas relacionadas con el daño muscular, como la lactato deshidrogenasa y la creatina quinasa.
Al estimular la producción de estas enzimas, la terapia de frío podría reducir la inflamación muscular y acelerar el proceso de curación involucrado en la recuperación muscular.
En un estudio que involucró a 360 personas, aquellos que se sumergieron en agua fría experimentaron menos dolor muscular que aquellos que descansaron después de un ejercicio. (2)
La terapia fría puede reducir el dolor
No solo los paquetes de hielo que recibió cuando se lesionó a usted mismo cuando era niño reducen la inflamación local, sino que parece que en realidad también estaban reduciendo el dolor.
Después de todo, es bien sabido que deberías usar hielo si algo duele, ¿no es así?
Sabemos que entumece el dolor.
Pero me sorprendió descubrir que este método es mejor para aliviar el dolor que otras intervenciones alternativas populares, como las almohadillas de crioterapia electrónica.
Entonces, en lugar de utilizar dispositivos de alta tecnología, a veces los hospitales mejorarían con algunas bolsas de hielo. (3)
La terapia fría puede tratar las migrañas
Aunque la mayoría de las personas trata las migrañas con un puñado de píldoras a la vez, esa podría no ser la mejor manera de enfrentarlo.
La manera más eficiente de deshacerse de una migraña es encontrar lo que lo está causando y eliminarlo.
La mayoría de las migrañas no están determinadas por el estrés, sino por la tensión muscular.
Sí, tu cabeza podría doler porque tus músculos están tensos.
Tu cabeza está cubierta de músculos, como cualquier otra parte de tu cuerpo.
Pero algunas migrañas incluso pueden ser causadas por la tensión en los músculos de su cuello o hombro.
Una forma de deshacerse de esa tensión es aplicar compresas frías en los músculos tensos.
Esto hará que sus músculos se relajen y tratará la causa en lugar de tratar con el síntoma.
En un estudio, el 9 por ciento de los pacientes afirmó que sus migrañas fueron eliminadas completamente envolviendo una almohadilla fría alrededor de su cabeza, el 26.5 por ciento afirmó que el método era moderadamente efectivo, y el 29 por ciento pensó que era levemente efectivo.
A pesar de que este método no será efectivo para algunas personas, aún así es mejor que tragar pastillas por un amplio margen. (4)
La exposición al frío puede aumentar la salud ósea
Algunos estudios sugieren que la disminución del sistema óseo relacionada con la edad está relacionada con la disminución de la masa grasa marrón.
A diferencia de la grasa blanca regular que almacena energía y cubre la mayoría de nuestros cuerpos, el tejido graso marrón tiene un papel en la quema de calorías y el uso de energía.
La grasa marrón puede esencialmente calentar las calorías que toma de los alimentos.
Los estudios muestran que, a medida que envejecemos, la grasa marrón comienza a desaparecer y la pérdida de masa ósea se hace evidente a medida que se altera la función de termorregulación de nuestro cuerpo.
Por lo tanto, parece que mientras mantengamos las reservas de grasa marrón de nuestro organismo, podremos mantener nuestra densidad ósea disminuyendo al mismo tiempo al exponernos a temperaturas frías. (5)
La exposición al frío puede ayudar con la pérdida de grasa
Ya hablamos sobre cómo la grasa marrón puede producir calor a partir de las calorías que comemos.
Bueno, parece que podríamos usar este proceso para deshacernos del exceso de grasa que nos molesta en la temporada de playa.
De hecho, algunos investigadores creen que las exposiciones frecuentes al frío podrían ser una de las mejores soluciones para lidiar con la epidemia de obesidad.
Otros estudios han relacionado los bajos niveles de grasa marrón con la obesidad, por lo que mantener un buen nivel de grasa marrón podría ser esencial para tener un buen metabolismo y estimular la pérdida de peso.
Y lo bueno es que puede aumentar sus niveles de grasa parda consumiendo capsinoides, sustancias químicas que se encuentran en los chiles.
También puede consumir suplementos de extracto de melón amargo para ayudar a su cuerpo a crear más grasa marrón.
La exposición al frío estimula la termogénesis o el mecanismo de su cuerpo para calentarse, haciéndolo temblar a veces.
Los escalofríos aumentan su consumo de calorías.
Un estudio muy interesante expuso a un grupo de ratones a temperaturas frías durante cuatro horas cada día, mientras que los otros ratones vivían a temperaturas normales.
Los ratones que estuvieron expuestos al frío comieron mucho más que los otros, pero terminaron pesando menos.
No solo eso, sino que la exposición a bajas temperaturas conduce a un aumento de la adiponectina, que además de reducir la inflamación también juega un papel en la quema de grasa.
En otro estudio, los sujetos que estuvieron expuestos a temperaturas frías experimentaron un aumento del 80% en su metabolismo sobre el grupo de control. (6)
Las duchas frías pueden hacerle más alerta y mejorar su estado de ánimo
Todos los que experimentaron una ducha fría inesperada pueden confirmar que pueden promover la vigilia y alertarlo más.
Además, si alguna vez experimentaste una ducha fría, probablemente puedas dar fe de que tenerla puede aumentar tu autoconciencia.
Tan pronto como el agua fría toque tu cuerpo, estarás completamente consciente de las partes del cuerpo que ni siquiera sabías que existían, sin importar que las conozcas.
Todo tu cuerpo experimenta una plétora de sensaciones, y el resultado puede ser incluso comparable a algo que puedas sentir después de una sesión de meditación.
Un interesante estudio realizado por investigadores finlandeses demostró que los nadadores de invierno experimentaron menos fatiga y tensión, y tenían un mejor estado de ánimo y una mejor memoria en comparación con un grupo de control.
Una de las razones que puede llevar a estos efectos es el hecho de que la exposición al frío aumenta sus niveles de dopamina.
Un aumento en la dopamina puede desencadenar una respuesta de placer en tu cerebro, mejorando tu estado de ánimo.
La dopamina también está involucrada en el mecanismo de motivación de recompensa, que también podría mejorar su memoria.
Cuando enciendes el agua fría en la ducha, no puedes correr y no puedes esconderte.
Aunque no lo disfrutes al principio, tienes que seguir adelante y perseverar.
Encuentra que tiene la fuerza de voluntad para avanzar y tener éxito.
Y eso es exactamente lo que las lluvias frías pueden enseñarnos.
Resistencia y perseverancia. (7)
Las duchas frías pueden aumentar su vida útil
Varios estudios sobre insectos han encontrado un vínculo entre las bajas temperaturas y la esperanza de vida.
Un estudio reveló que los gusanos que vivían en un ambiente que tenía una temperatura más baja en 5 grados C que el grupo de control vivían un 75% más.
Otro estudio ha demostrado que las moscas duplicaron su esperanza de vida cuando vivían a temperaturas de 21 grados C en vez de 26 grados C.
Incluso los peces viven más tiempo en temperaturas más frías.
Una caída de temperatura de 6 grados C aumentó la vida útil de los peces hasta en un 75%.
Otro estudio evaluó cómo los mamíferos manejan las caídas de temperatura.
Un grupo de ratas que pasaron cuatro horas al día inmersas en aguas poco profundas comieron 50% más que el grupo de control, pero pesaron menos.
Las ratas que pasan su tiempo en agua fría vivieron un 10% más que sus contrapartes.
En un estudio realizado en ratones, una caída de temperatura de 0,34 grados C condujo a un aumento promedio de la vida útil del 20%.
Los investigadores creen que las temperaturas más bajas promueven la longevidad mediante la reducción de varios procesos metabólicos.
Gracias a los procesos metabólicos reducidos, se producen menos subproductos, por lo que su cuerpo tiene que lidiar con menos estrés oxidativo. (8)
Las duchas frías pueden estimular su sistema inmune y la circulación sanguínea.
Su sistema inmune está trabajando sin parar para mantenerse saludable.
Incluso mientras duerme, el sistema inmunitario está restringiendo la entrada de virus en su cuerpo y eliminando bacterias peligrosas.
Bueno, una ducha fría logra estimular tu sistema inmunológico al aumentar tu metabolismo.
Cuando toma una ducha fría, su corazón comienza a bombear sangre a un ritmo más rápido para empujarlo a través de sus líneas de sangre a cada parte de su cuerpo.
El aumento del flujo sanguíneo aporta más glóbulos blancos a los ganglios linfáticos y al bazo, que actúan como filtros y eliminan las cosas que no deberían estar en su sangre.
Así es como su cuerpo se deshace de todas las bacterias, virus y células anormales que terminan en su torrente sanguíneo.
Cuando tomas una ducha fría y aceleras tu frecuencia cardíaca, también reduces las posibilidades de desarrollar hipertensión y aterosclerosis.
El agua fría aumenta su presión sanguínea activando su sistema nervioso autónomo.
Cuanto más te bañes en agua fría, más fuerte es la respuesta.
Al usar agua fría para sus duchas con regularidad, puede estar estabilizando su sistema circulatorio durante mucho tiempo. (9)
Las duchas frías hacen que su piel y cabello se vean mejor
Las duchas frías son una forma natural de mantener la apariencia de su cabello y su piel.
El agua caliente tiende a secar nuestra piel, por lo que si desea tener una apariencia saludable, solo debe usar agua fría para lavarse la cara.
El agua caliente elimina los aceites naturales de la piel demasiado rápido, por lo que se verá frágil y no saludable.
Usar agua caliente para lavarse la cara también puede abrir los poros, aumentando las posibilidades de que se obstruyan.
Por otro lado, el uso de agua fría contraerá los poros y las cutículas, evitando que se obstruyan.
Las duchas frías mantendrán el aspecto saludable de tu cabello.
A diferencia del agua caliente, el agua fría no eliminará los aceites naturales que cubren su cabello, por lo que tendrá un aspecto más brillante y más fuerte.
Cuando se aplica en el cuero cabelludo, el agua fría puede sellar los poros contra la suciedad y la suciedad, y también mejorará la forma en que los folículos captan el cuero cabelludo.
Las duchas frías pueden regular su azúcar en la sangre
Ya hemos discutido que la exposición al frío puede aumentar los niveles de adiponectina en su cuerpo hasta en un 70%.
Bueno, esta proteína también está involucrada en la regulación de la glucosa en sangre.
Los estudios han demostrado que la adiponectina puede aumentar la absorción de glucosa en los tejidos periféricos al aumentar la oxidación de la glucosa a través de vías independientes de la insulina.
Esto puede ser una gran ventaja para las personas que están en ayunas, ya que pueden desarrollar resistencia periférica a la insulina durante un ayuno.
Las duchas frías también pueden aumentar sus niveles de testosterona, lo que también puede conducir a una disminución en sus niveles de glucosa en sangre.
Una ducha fría también puede mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina porque aumentará su metabolismo y estimulará su circulación sanguínea.
Esto estimulará su cuerpo para eliminar la glucosa en su sangre más rápido, lo que a su vez reducirá su glucosa en sangre y aumentará su sensibilidad a la insulina. (11)
Duchas frías pueden mejorar su sistema nervioso
Los procesos de quema de grasa y el aumento metabólico están coordinados por su sistema nervioso simpático.
Cada vez que tomas una ducha fría, tu sistema nervioso se activa para aumentar tus procesos metabólicos y estimular tu grasa parda para quemar calorías y generar calor.
Tomar duchas frías es como ejercitar tu sistema nervioso.
Mientras más lo hagas, mejor será tu sistema nervioso, por lo que desarrollará un mejor tiempo de reacción. (12)
Las duchas frías aumentarán su disciplina
Solo el hecho de que esté dispuesto a probar una terapia de ducha fría aumentará su impulso y confianza en sí mismo.
Al ponerse deliberadamente en este estado incómodo a primera hora de la mañana, está conquistando sus miedos y preparándose para enfrentar cualquier situación incómoda que pueda surgir durante el resto de su día.
La terapia de frío es una herramienta que me ha transformado enormemente la vida.
También puede hacerlo para usted, aunque con cierta incomodidad al principio.
Si realmente te enfocas en lo que quieres, acumulas una tolerancia a tiempo.
Desarrollarás la fortaleza mental que necesitas para ignorar el frío y concentrarte en tus objetivos.
Este estado de ánimo es similar a lo que podrías experimentar después de una sesión de meditación.
Usted tiene una visión clara de lo que quiere y se da cuenta de que si tiene la mentalidad y la motivación para manejar las duchas frías con regularidad, puede lograr todo lo que desee.
No solo las duchas frías convencerán a su cerebro de que ya no está dormido y aumentará su estado de alerta, sino que aumentarán su energía, mejorarán su estado de ánimo y aumentarán su productividad.
Debido a que su cuerpo estimulará la producción de dopamina, las duchas frías y los baños de hielo pueden reducir sus niveles de estrés y ansiedad, e incluso pueden usarse como tratamiento para la depresión.
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