El problema de la postura es el que mucha gente tiene, incluso los más jóvenes. Así que mejorar la postura de uno, uno tiene que fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mantiene a un hombre en posición vertical. La espalda se mantiene recta por los músculos centrales (primaria y secundaria). Los principales incluyen los músculos del abdomen (recto abdominal también conocido como abs, y el resto de los músculos llamados oblicuos que están en tres capas, oblicuos internos y externos y transverso del abdomen), músculos que corren a lo largo de la columna (erector espinal y multifidus). Secundarios incluyen los músculos de la espalda (principalmente latissum dorsi y trapezius). Entonces tenemos que trabajar en nuestros músculos centrales.
Antes de ir a los ejercicios, uno debe comprender que no debe padecer una enfermedad como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Si es así, debe hacer ejercicio consultando a su médico. La capacidad de bombeo del corazón se deteriora con la edad, por lo que el número de latidos del corazón en minutos no debe superar un límite, que disminuye a medida que envejecemos. La figura a continuación (de heart.org) es una tabla que te dice los latidos máximos que se supone que tu corazón debe superar. Por lo tanto, durante el ejercicio se supone que debes controlar los latidos de tu corazón usando un medidor, o incluso manualmente, y necesitas descansar si tu ritmo cardíaco va por encima. 1.
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Ahora los ejercicios:
Ejercicios para los músculos abdominales: 1.
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Entrenamiento con pesas para todo el núcleo:
Sentadillas ponderadas (primaria, glúteos y piernas): 1.
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Soy un hombre, 38. ¿Cuáles son mis posibilidades de ser nutricionista? Si son buenos, ¿cómo?
Tengo un dolor extremo en mi rodilla derecha. ¿Cuál es el mejor plan de tratamiento para esto?
Bent Over Dumbell Filas (núcleo entero): 1.
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Ejercicios de yoga para músculos centrales: 1.
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O si no quieres pensar demasiado en esto. Simplemente haz 3 series de 10 repeticiones (con 1 minuto de descanso entre cada serie) sentadillas normales (con pesas si prefieres eso) y una maniobra de Bicicleta (Mejor ejercicio para abdominales) cada día alterno y listo.
