Si no estás predispuesto a la parálisis del sueño y no la tienes comúnmente, estás de suerte: se pueden prevenir más episodios de parálisis del sueño.
Pero si estás predispuesto a la parálisis del sueño, no hay mucho que puedas hacer para evitarlo . Hay estudios que han encontrado que aquellos que experimentan parálisis del sueño con frecuencia pueden estar predispuestos a la parálisis del sueño porque portan un gen que lo causa o algo similar. Para saber si es usted, pregúntese: ¿alguien más en mi familia experimenta parálisis del sueño? ¿Mi familia tiene un historial de episodios frecuentes de parálisis del sueño?
Si la respuesta es sí, no hay mucho que pueda hacer para evitarlo. Pero puede administrarlo utilizando mecanismos y mecanismos de afrontamiento para hacer que la experiencia sea más breve y menos traumática. Si este es el caso para usted, lo dirigiré a mi respuesta: la respuesta de Eda Dagli a ¿Cuáles son algunas formas de no tener parálisis del sueño? (desplácese hasta la parte inferior de la respuesta para los métodos de afrontamiento)
Pero si respondiste no a mi pregunta anterior, es probable que la razón por la que estás teniendo parálisis del sueño tenga relación con tu estilo de vida y tus hábitos de sueño.
La parálisis del sueño a menudo es causada por alteraciones en el ciclo de sueño REM, por lo que la reducción de estas alteraciones puede ayudar a prevenir la parálisis del sueño:
- Adopte mejores hábitos de sueño : no duerma rígidamente. Si siempre duerme en una posición determinada, cambie su posición para dormir. Intenta inducir un sueño más profundo y elimina todo lo que interrumpa tu sueño. Tenga una rutina antes de acostarse que sea consistente todos los días.
- Reduzca el estrés : medite, estire o haga yoga antes de acostarse y cada mañana, disfrute de su actividad favorita, haga algo divertido y alegre como ver una película familiar o una comedia, jugar con amigos o familiares, leer una novela, etc.
- No consuma alimentos o bebidas (excepto agua) antes de acostarse, especialmente estimulantes ; no tome café / té (u otros estimulantes) ni ingiera alimentos cerca de la hora de acostarse.
Además, descubrí que puedo evitar entrar en parálisis del sueño tan pronto como me doy cuenta de que entraré diciéndome “No, no tendré parálisis del sueño” y moviendo mi cuerpo tanto como yo. puede, incluso si eso significa simplemente moviendo los dedos de los pies. Encuentro que esto evita que la parálisis del sueño vaya más lejos y me permite despertar y moverme normalmente.
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¡La mejor de las suertes!
Además, lo dirigiré a mis otras respuestas sobre la parálisis del sueño que incluyen más detalles sobre las causas, el tratamiento y la prevención de la parálisis del sueño:
Tratamiento y prevención: la respuesta de Eda Dagli a ¿Cuáles son algunas formas de no tener parálisis del sueño?
Causas, tratamiento y prevención: la respuesta de Eda Dagli a ¿Por qué tengo parálisis del sueño mucho?
