¿Cuánta piel debe estar expuesta al sol y por cuánto tiempo producir cantidades apreciables de vitamina D?

No solo el ambiente afecta la absorción de luz UVB. El tipo de piel es un factor importante en cuánto tiempo debe permanecer al sol para producir un nivel saludable de vitamina D. La tabla de Fitzpatrick Skin Typing crea tres tipos de piel: Tipo de piel I se quema fácilmente y no se broncea en absoluto; el tipo de piel II se quema fácilmente y se broncea con dificultad, como los que tienen pecas o pelo rojo; y el tipo de piel III quema algunas veces y se broncea moderada y uniformemente. Desde la década de 1970, las categorías se han ampliado para incluir seis tipos de piel, que van desde muy justas a muy oscuras. Las tres categorías adicionales son tipo de piel IV, que se quema rara vez, se broncea moderada y fácilmente; tipo de piel V, que se quema rara vez y se broncea profusamente; y piel tipo VI, que nunca se quema y se broncea profusamente.

Una forma en que los dermatólogos y otros médicos miden niveles saludables de exposición al sol es con la tabla de Fitzpatrick Skin Typing. De acuerdo con el cuadro, alguien con piel tipo 1 necesitaría desnudar de 50 a 75 por ciento de su piel a la luz solar durante 10 a 15 minutos, cuando el índice UV está entre 3 y 5. Si lo hace varias veces, es probable que los meta a una nivel óptimo de vitamina D. Alguien con piel tipo III, mientras tanto, necesitaría 40 o más minutos al sol para producir la misma cantidad de vitamina D; y alguien con un tipo de piel VI – piel oscura o negra oscura – podría necesitar más de dos horas. La edad también juega un papel, con los adultos de 50 años o más que necesitan casi el doble de exposición a la piel o el tiempo expuesto que los adultos más jóvenes.

La cantidad de sol que necesita para cumplir con sus requisitos de vitamina D varía enormemente, dependiendo de su ubicación, tipo de piel, la época del año, la hora del día e incluso las condiciones atmosféricas. La investigación ha ideado una calculadora que tomará todos aquellos factores en consideración y estime la cantidad de minutos de exposición que necesita para que su piel produzca 25 mcg (el equivalente a 1,000 Unidades Internacionales) de vitamina D.

A diferencia de otras vitaminas liposolubles, la principal fuente de vitamina D para los humanos no es la comida o los suplementos, sino la exposición al sol. Nuestro cuerpo toma la radiación ultravioleta del sol y la usa para sintetizar vitamina D en la piel.

Sunshine contiene varios tipos de radiación ultravioleta, incluidos los que se conocen como Ultravioleta A (UVA) y rayos ultravioleta B. Los rayos UVA hacen daño a largo plazo a la piel y desencadenan enfermedades como el cáncer de piel, mientras que los rayos UVB son responsables de provocarle una quemadura de sol. Sin embargo, los rayos UVB también son saludables en pequeñas dosis. El equilibrio de los rayos UVA y UVB en la luz solar cambia a lo largo del día.

El tiempo y la cantidad de piel expuesta dependen tanto del tipo de piel como de las condiciones ambientales, como el índice UV. En buenas condiciones de luz UVB, un índice de UV de 3 o más, entre las 10:30 a. M. Y la exposición adecuada a media tarde, requiere que entre el 50 y el 75 por ciento de su piel esté expuesta.

Los expertos dicen que no exponer intencionalmente su piel a la luz solar cuando el índice de UV es menor a 3.

Depende del tipo de piel y la latitud.

La pigmentación de la piel y la intensidad de la luz solar afectan la síntesis de vitamina D.

Como, soy un escandinavo pálido, en pleno verano necesitaré 40-70 minutos de exposición al sol en las manos y la cara por día para producir suficiente vitamina D. Exposición, no necesariamente luz solar directa. Pero en el invierno profundo no hay suficiente intensidad en el sol, así que no importa cuánto de mi cuerpo exponga y por cuánto tiempo; No podré sintetizar ninguna vitamina D, pase lo que pase.

En la misma latitud, pero con una persona con más pigmentación que yo, necesitará un tiempo de exposición más prolongado o un área de piel más grande. Y, por supuesto, la luz del sol también es demasiado débil durante el invierno como para que sinteticen vitamina D.

En una latitud más baja, necesitaría menos exposición y una persona con más pigmentación también podría obtener sol por menos tiempo. Y en estas latitudes, el sol también es lo suficientemente fuerte todo el año para sintetizar la vitamina D.

Así que hable con un médico especializado en dermatología y pregúnteles cuál es el tiempo y el área de protección solar para su pigmentación en su latitud.

Cuando los rayos UV-B del sol golpean la piel, se produce una reacción que permite que las células de la piel fabriquen vitamina D. Si tienes la piel clara, los expertos dicen salir al aire libre durante 10 minutos con pantalones cortos y una camiseta sin mangas. sin filtro solar: le dará suficiente radiación para producir aproximadamente 10,000 unidades internacionales de la vitamina. Las personas de piel oscura y los ancianos también producen menos vitamina D, y muchas personas no consumen suficiente de los nutrientes de fuentes dietéticas como el pescado graso y la leche fortificada.

Depende de muchos factores, desde el tipo de piel hasta la superficie en la que se encuentre. El siguiente sitio web ofrece una herramienta detallada para calcularlo.

Niveles de exposición ultravioleta calculados para un estado saludable de vitamina D y sin quemaduras solares

Bueno, en realidad tienes que estar a la luz del sol cuando los rayos no son tan extraños, deberías estar allí por la mañana durante aproximadamente 2 horas, el tiempo suficiente es de 7 u 8 … pero no hay ninguna necesidad especial de entrar al sol y tener una bandada de Vit-D. La piel puede atrapar la luz cada vez que estamos expuestos al sol.

Proteja mejor su piel contra los rayos ultravioletas dañinos mediante el uso de protector solar. Tome alimentos ricos en vitamina D como atún, huevos, leche.

No esculpido en piedra, pero alrededor del 30% durante 15 minutos al día.