En primer lugar, debe obtener un examen físico completo y satisfactorio para asegurarse de que no tiene un problema cardíaco u otro problema físico. Si lo haces, debe ser tratado. Ya sea que estés enfermo o no, mientras estés siendo monitoreado puedes ejercitarte hasta que te vuelvas más fuerte. Póngase en un curso de introducción de un mes, pero sea fiel a él.
Esto es lo que puede hacer: si ha estado tratando de hacer ejercicio con pesas y se ha sentido considerablemente fatigado en la forma en que lo describe, deténgase. Baje el peso sustancialmente durante las próximas 3 semanas o 4. Mantenga un diario. Comience con 5 libras de peso y repita con conjuntos. Si 5 lbs son demasiado, comience con 2 lbs.
Camina, no corras. Comience con 1/4 de milla todos los días o con la cantidad con la que se sienta cómodo. Si puede hacer cómodamente 1 milla, camine en milla. Si no es 1/4 de milla o menos está bien. Hágalo todos los días fielmente durante un mes, pero aumente gradualmente la distancia que puede caminar cómodamente. Al final del mes, trote 1/4 de milla y aumente hasta que esté cómodo corriendo 1/2 3/4 1 y 2 millas.
Después de los 30 días, aumenta gradualmente el peso con el tiempo. 10 lbs y así sucesivamente.
Puede parecer que no estás logrando nada, pero lo estás haciendo. Dentro de uno o dos meses estará listo para realizar ejercicios con más capacidad. El objetivo es hacer esto muy gradualmente. Si lo hace, verá resultados sustanciales en aproximadamente 6 a 8 meses.
