Básicamente, la superficie de su mesa debe ser aproximadamente la parte superior del codo. Las superficies del escritorio que son demasiado altas o demasiado bajas pueden hacer que te colapses los hombros o estires los dedos, lo que puede provocar dolor en el cuello y la espalda. tienes que elegir un escritorio adecuado que brinde suficientes espacios de espacio en tus piernas.
Posiciona el teclado para que tus hombros estén cómodos y tus codos estén a unos 90 °, “cuando mantienes el teclado arriba y tienes que encoger los hombros, cansará los músculos y te causará dolor de espalda baja”. “Es posible que no estén listos para la tensión en el transcurso del día para proteger la columna debido al hecho de que han sido desgastados por esa contracción constante”.
coloque el teclado de 1 a 2 pulgadas por encima de los muslos, si es importante use una bandeja para el teclado. asegúrese de ubicar el mouse adyacente al teclado a la misma altura.
POSICIONANDO SU MONITOR PARA FORESTALL NECK ACHE
la colocación correcta del monitor puede evitar que sufra dolores en el cuello y la fatiga del hombro. Algunas pautas incluyen:
coloque el monitor aproximadamente del brazo de usted. Demasiado cerca y se verá presionado para estirar el cuello; cuando está muy lejos y deberás inclinarte hacia adelante.
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Colóquelo inmediatamente delante de usted para que la cabeza, el cuello y el torso miren hacia la misma ruta.
La superficie de la pantalla de visualización del monitor debe estar a la altura de los ojos, y el centro de la pantalla debe estar entre 15 y 20 grados bajo el nivel de los ojos. esto te permitirá sentarte al instante al mismo tiempo que enfocas la pantalla.
Incline la superficie del monitor hacia atrás hasta que su superficie quede perpendicular a su línea de visión, normalmente entre 10 y 20 grados. Esto evita estirar el cuello para evitar el brillo de las lámparas de techo
AJUSTE TU SILLA PARA HALTAR ATRÁS ACHE
La silla ofrece un apoyo importante para su disminución nuevamente. manténgase alejado del dolor de espalda siguiendo estas recomendaciones:
Coloque el respaldo para soportar la disminución de la parte inferior de la espalda. Si es importante, use una toalla enrollada o almohadilla lumbar para proporcionar una guía adicional.
Coloque el respaldo para que la parte posterior de las rodillas no toque el borde del asiento. preferiblemente, debe haber un par de pulgadas de espacio.
ajuste la altura de la silla para que sus dedos puedan descansar planos en el suelo. Tus muslos deben estar paralelos al piso, junto con tus rodillas en una perspectiva de 90 diplomas.
fluya los reposabrazos para que le ayuden a sus brazos sin problemas sin hacer que sus hombros se encorvan o encorven.
finalmente, asegúrate de combatir la fatiga y el dolor de espalda y cuello moviéndote por tu asiento de vez en cuando. También puede ayudarse a sí mismo alternando la posición y el estado mientras se imagina, o tomando un pequeño naufragio de vez en cuando.
