Cómo volver a mi desempeño mental anterior

La falta de sueño afectará negativamente el rendimiento del cerebro y reducirá sus habilidades para resolver problemas y su memoria. El sueño es uno de los seis factores que influyen en la capacidad de aprendizaje y rendimiento mental. La aptitud física, el movimiento, la nutrición adecuada, la actitud y el manejo del estrés son los otros factores. Dependiendo de qué tan bien comas (hay ciertos alimentos que son particularmente útiles para aumentar el rendimiento mental), cuánto te mueves, qué tan efectivamente puedes lidiar con el estrés, y dependiendo de tu actitud general hacia la vida, puedes optimizar la función cerebral y aumentar tu rendimiento, pero no podrá realizar cambios significativos a menos que aumente su sueño. La necesidad promedio de mantenerse saludable es de 7 a 9 horas diarias; algunas personas pueden funcionar bien en 6 horas durante un tiempo limitado, pero a largo plazo es una receta para la privación crónica del sueño y dará como resultado un rendimiento más débil. Recientemente probé una nueva evaluación del rendimiento cerebral y de la capacidad de aprendizaje que podría resultarle interesante y útil. Contáctame para más información.

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Ah, privación prolongada del sueño … Mi favorito alto.

Soy un firme creyente de dormir rápido, pero te estás excediendo. 3 horas no es suficiente para ningún estándar. Y como algunos han dicho, empeorará. No solo afectará tu claridad de pensamiento, sino que también afectará tu personalidad. Ten cuidado.

Cuando observas las fases naturales del sueño, verás que tenemos 5 fases principales, y normalmente las examinamos tres veces por noche. Cada ciclo dura entre 90 y 110 minutos, con la fase REM (la última, la más larga, la que soñamos) que toma más y más tiempo con cada ciclo. Teóricamente, al menos, podemos sobrevivir con 4.5-5 horas de sueño sin problemas, con la condición de que obtengamos tres ciclos completos.

Comencé a experimentar con mi sueño cuando tenía alrededor de 24 años y necesitaba levantarme para trabajar muy temprano. Empecé cortando mi sueño, 15 minutos a la semana: iba a dormir 15 minutos más tarde que la semana anterior y siempre me levantaba exactamente al mismo tiempo (4:25). Nunca te quedaste en la cama más tiempo, nunca presionas el botón de repetición. Después de algunas semanas, bajé a 4.5-5 * horas de sueño por día. Lo he mantenido durante los últimos 13 años. A veces duermo un poco más (5-6 horas) y tomo siestas cuando sea necesario (20 minutos, no más). No tengo problemas para concentrarme, conducir, estudiar, aprender cosas nuevas o ser creativo. No tengo cambios de humor, soy alegre y como nunca fui un optimista, tampoco atribuiría mi pesimismo a la falta de sueño 🙂

Sin embargo, tiene un inconveniente. Una vez entrenado para dormir corto, a mi cerebro le resulta imposible dormir más tiempo. Lo que es peor, una vez que se acostumbra a despertarse en un momento determinado, se despierta en ese momento pase lo que pase.

* Puede valer la pena señalar que nunca necesité dormir mucho (incluso cuando era niño, 6 horas eran perfectamente suficientes para mí) y siempre fui un madrugador.

¡DORMIR MAS! no es complicado. La privación del sueño disminuye nuestras capacidades mentales, pero volverán a sus niveles previos tan pronto como estés bien descansado.

Cuánto sueño necesitan las personas varía de persona a persona. De 7 a 8 horas por noche a menudo se da como un promedio, pero algunas personas solo necesitan 5 horas y algunas necesitan 10. Solo acomódese temprano por varias noches y vea cuánto duerme antes de despertarse naturalmente.

Si tiene insomnio, busque algunas formas de ayudar a solucionarlo, recurra a medicamentos si es necesario.

Soy una de esas personas que necesita 10 horas por noche. Es un arduo ir a la cama a las 8 p.m. y a veces parece que todo lo que hago es trabajar y dormir, pero la vida va mucho más suave cuando estás bien descansado. Después de privarle del sueño, es como tener superpoderes y vale la pena sacrificar el tiempo.

Hola señora / señor

Hay momentos en tu vida en los que sientes que no tienes la energía que una vez tuviste … Esto puede deberse a varias razones y, como no dices, señalaré algunas con la esperanza de que te queden bien.

  1. Bueno, antes que nada dormir más, pero sugeriría que hay otros eventos y atributos involucrados aquí.
  2. No es inusual estar absorto en un tema (en Uni o en un lugar de trabajo) y luego, debido a los cambios en su vida social, cambian sus prioridades … Si tiene que decidir cuál tiene prioridad. Toma una decision

Seguirás empeorando si no comienzas a dormir 8 horas cada noche. Dormir es tan importante como lo es su dieta y simplemente no puede cortarlo si no lo padece.

Tengo convulsiones tienen una gran falta de sueño y no quieres eso.

Ha respondido a su propia pregunta. Haz lo obvio ¡Duerme un poco más!

Si no pudo resolver su problema al escribir esa pregunta, realmente necesita obtener algunas horas más por noche.

Dormir mas. Estás sufriendo de falta de sueño; sus efectos a largo plazo incluyen la pérdida de la capacidad cognitiva. Habla con tu médico si es un problema.

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