¿Tomar 10 MG de melatonina todas las noches para dormir seguro?

¿Por qué depender de la melatonina u otros medicamentos para dormir, que pueden tener efectos secundarios? Mejor intente algunos trucos mencionados a continuación para inducir el sueño y curar el insomnio.

Algunas sugerencias …

1. Estiramiento yóguico: tome una ducha caliente / tibia y realice algunos ejercicios de estiramiento yóguico metódicos. Aquí está mi video blog para explicar cómo hacer los estiramientos en la cama. MiracleIntuition | Su sitio de ayuda
2. Método de recuento inverso: cierre los ojos mientras está acostado en la cama y relaje la mente. Comience a contar de forma inversa los números de 100 a 1. Lo más probable es que te quedes dormido antes de llegar a 1. Esto se debe a que nuestras mentes se aburren repitiendo cosas aburridas por la noche y tienden a dormir.
3. La leche ayuda: tome una taza de leche tibia antes de acostarse. Tu cuerpo y tu mente se sentirán relajados. Pronto comenzará a sentirse somnoliento y podrá dormir profundamente.
4. Posición ideal para dormir: trate de dormir en una posición similar a la de un niño en el útero de la madre. Duerma a su lado izquierdo (o derecho) y lleve ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo ambas manos entre las rodillas. Esa es la posición de sueño más cómoda y relajante para los humanos desde que nacemos de esa manera.
5. Posición de la almohada: no mantenga una almohada debajo de la cabeza. En su lugar, mantenga una almohada suave a su lado o en su cuerpo, donde sea que se sienta cómodo. Abrázalo, acurrúcate. Te sentirás increíblemente relajado y dormirás tranquilo.

¡Te deseo lo mejor de tu salud y feliz de dormir!

La melatonina es un medicamento que cuanto menor es la dosis, más eficaz es. Menos es más, lo que significa que 3 mg sería mejor. Dicho esto, tienes 18 años y si supiera lo que sé ahora, no habría consumido el mostrador (ni ningún otro) medicamentos para dormir más de 10 días. Puede interferir con la producción natural de melatonina y hacerte dependiente de esas drogas y al mismo tiempo no ofrece un sueño de buena calidad. Su mejor opción es investigar la higiene del sueño y hacer una autoevaluación sobre lo que es y lo que no está haciendo. Puede sonar demasiado simple, pero puedo asegurarle que cuando se trata de cambiar los hábitos, realmente no es así. Si cambiar la higiene del sueño no parece ayudar, entonces es hora de ver a un médico.

No representará ningún problema para su salud, básicamente se administra para tratar los trastornos del sueño debido al jet-lag para proporcionar un sueño natural. Pero trate de evitarlo para un uso prolongado.

10 mg? Eso es mucho. Hay algunas situaciones en las que no es una buena idea tomar melatonina, ciertos cánceres de piel, por ejemplo. A los 18 años, es menos probable que sean un problema que, por ejemplo, a los 78 años. Pero si tienes problemas permanentes para conciliar el sueño, tal vez sería una buena idea mirar las causas del problema. La melatonina hace más que solo ayudarlo a conciliar el sueño, y la mayoría de lo que hace es bueno, pero nunca es bueno depender de ningún medicamento o suplemento.