Hay una serie de razones por las que no puede restablecer sus ritmos circadianos. Lo más probable es que tenga malos hábitos de sueño.
Los principales culpables son:
- Pantallas Si usa su teléfono, tableta, computadora, etc. durante la noche, se mezclará con sus ritmos circadianos. Deje de usarlos al menos una hora antes de acostarse. Además, nunca los use en su cama.
- Cafeína / tabaco / alcohol más tarde en el día. Estas sustancias interfieren con el ciclo natural del sueño. Deje de usarlos de 6 a 8 horas antes de acostarse.
- Rutina a la hora de acostarse inconsistente Tu cuerpo necesita una hora de acostarse regular.
- Su exposición (o falta de exposición) a diferentes tipos de luz.
- No tener tu habitación preparada para que duermas.
Reparar estas cosas debería ayudar significativamente. Seguir los enlaces le mostrará aún más cosas que puede hacer. Sin embargo, si quieres una “solución rápida” a tus ritmos circadianos de desequilibrio, ve a acampar.
Sí, acampar. Campamento por un fin de semana sin tiempo de pantalla o muy limitado. Y me refiero a tiendas de campaña. La exposición a la luz solar natural, combinada con dormir cuando oscurece y luego levantarse a la luz del día, es INCREÍBLE para sus ritmos circadianos.
(Para más información sobre esto, NPR tiene un excelente artículo: No dormir lo suficiente, acampar en febrero podría ayudar)
Después de un fin de semana de acampada, estará todo listo (siempre que continúe practicando una buena higiene del sueño después del reinicio).
Happy Zzz’s …
