No pierdas el sueño con estas 6 verdades impactantes
¿Gruñón? ¿Exceso de peso? ¿Se siente poco atractivo e incapaz de concentrarse? Estos son signos de falta de sueño, un problema creciente de salud pública en los Estados Unidos.
Durante siglos, privar a los prisioneros del sueño ha sido una táctica de tortura utilizada durante la guerra. Cuando una persona experimenta una privación aguda del sueño, se desorienta, confunde, se abre a la persuasión e incapaz de pensar o funcionar normalmente. ¿Te estás torturando inadvertidamente salteando la cantidad adecuada de shuteye? Probablemente.
El sueño que necesitas
La cantidad de sueño necesaria para las personas varía, pero los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 7 horas por noche de sueño ininterrumpido para los adultos. Los adolescentes necesitan de 9 a 10 horas, los niños en edad escolar necesitan al menos 10 horas y los recién nacidos necesitan entre 16 y 18 horas al día.
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Hay un énfasis en el sueño ininterrumpido porque su sistema circadiano, su reloj interno de 24 horas, mantiene todo el cuerpo en la pista. Salir de un ritmo normal causa múltiples efectos secundarios que pueden afectar significativamente todos los aspectos de su salud.
“Nuestros cuerpos se benefician de un buen descanso y sueño”, dijo Raj Dasgupta, MD, experto en medicina pulmonar, cuidados críticos y sueño en Keck Medicine de USC. “De hecho pienso en el sueño como algo necesario, como respirar, comer y beber”.
Sin dormir? Estos efectos secundarios te mantendrán despierto por la noche
¿Todavía no estás convencido de que la falta de sueño pueda afectar tu salud? Considere estos efectos secundarios científicamente probados:
1. Salud general
Es un hecho: más que cualquier otro factor, un sueño saludable puede aumentar la longevidad, más que la dieta, el ejercicio o los genes. Del mismo modo, una falta crónica de sueño está relacionada con problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, hipertensión, depresión, obesidad, accidente cerebrovascular, inmunidad deprimida y diabetes, todo lo cual puede aumentar el riesgo de muerte.
2. Accidentes de coche
Los estudios relacionan la falta de sueño y la fatiga con un aumento en los accidentes de tráfico. Un estudio encontró que entre el 16 y el 20 por ciento de los accidentes viales graves en el Reino Unido, Australia y Brasil estaban relacionados con la fatiga del conductor. La falta de sueño disminuye su rendimiento cognitivo, lo que hace que sea más difícil conducir con las habilidades de alerta y reacción necesarias para evitar accidentes.
3. Lesiones relacionadas con el trabajo
Cuando no está descansado, no puede realizar a niveles máximos. Los estudios demuestran que la falta de sueño disminuye la concentración y afecta el rendimiento cognitivo y motor. En consecuencia, cuando alguien está privado de sueño, aumenta el riesgo de una lesión relacionada con el trabajo.
4. Aumento de peso
Si la muerte y las lesiones no son suficientes para persuadirte, tal vez la idea de aumentar de peso te lleve a la cama a tiempo. La falta de sueño está relacionada con la obesidad y el aumento de peso. Es un hecho conocido que la privación del sueño aumenta el ansia de alimentos ricos en grasas y altos en carbohidratos y debilita su fuerza de voluntad para elegir alimentos alternativos saludables.
5. Envejecimiento acelerado
Hay verdad en el dicho de que necesitamos nuestro sueño de belleza. Los estudios demuestran que los trastornos del sueño no solo lo hacen gruñón e incapaz de funcionar normalmente, sino que también pueden hacer que envejezca prematuramente. Eso es porque una interrupción en el sueño puede afectar negativamente la salud de su piel. Aumentan los signos del envejecimiento, como hinchazón alrededor de los ojos, círculos oscuros y esquinas caídas de la boca. La falta de sueño provoca líneas finas alrededor de los ojos, pigmentación desigual y elasticidad de la piel reducida.
¿Las buenas noticias? Los participantes en el estudio se recuperaron rápidamente cuando se les permitió dormir la cantidad de tiempo necesaria.
6. Disminución de Sex Drive
No dormir lo suficiente está matando su impulso sexual. No es sorprendente que los hombres y mujeres privados de sueño estén menos interesados en el sexo cuando están exhaustos. La culpa es la energía agotada, los niveles más bajos de testosterona y la somnolencia. Los investigadores encontraron que un sueño adecuado aumentó la excitación y el interés en el sexo.
Deja de torturarte y configura tu alarma, antes de ir a la cama, y promete mejorar tus hábitos de sueño ahora.
