¿Cuáles son algunas de las mejores prácticas de salud para las personas con fibromialgia?

Sé tan activo como puedas. El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas de lidiar con la fibromialgia. Alivia tanto la fatiga como el dolor. Caminar y nadar son especialmente buenos. Objetivo para 2030 minutos, 2 o 3 días por semana. Está bien hacer eso en trozos de 10 minutos.

Recientemente observamos algo muy similar en Fibro Weekly: Únete a la comunidad

A2AEjercicio (con la aprobación de su médico) todos los días. Coma bien: evite el azúcar, alimentos procesados, carbohidratos simples. Bebe mucha agua. Limite la cafeína. Evite el alcohol. No fume. Limite el estrés. Practica la higiene del sueño. Conoce tus límites. Aprenda a decir saber. No te abrumes. Encuentre una forma de meditación o oración que lo relaje. Mantén una actitud positiva. .

Estoy de acuerdo con todos en términos de dieta. Limpialo. Nada artificial, nada procesado. Cada uno de nosotros es diferente, por lo que algunas de sus sugerencias no me molestan, y es posible que haya activado alimentos que no los molestan. Tienes que descubrir qué funciona para ti y qué no. No tomo ningún suplemento o medicamento ya que tengo reacciones muy extrañas para la mayoría. Sí tomo a Benedryl porque por alguna extraña razón, ayuda. De vez en cuando escucharé de otros que sufren fibromialgia que Benedryl también los ayuda. ¿Por qué? No lo sabemos

El dolor es común para casi todos los que padecen fibromialgia. También lo son la fatiga y la confusión mental. Si bien esos síntomas pueden ser un reto, no tienes que poner tu vida en espera por ellos.

Videos y guía: superar la fibromialgia | Tubo de fibromialgia

Manténgase en sus medicamentos. Suena obvio, pero esta puede ser la razón por la que no obtiene suficiente alivio de los síntomas. Casi la mitad de las personas en un estudio no tomaron sus medicamentos según las indicaciones debido a falta de memoria, descuido o frustración.

Sé tan activo como puedas. El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas de lidiar con la fibromialgia. Alivia tanto la fatiga como el dolor. Caminar y nadar son especialmente buenos. Propóngase 20-30 minutos, 2 o 3 días por semana. Está bien hacer eso en trozos de 10 minutos.

Los ejercicios de equilibrio te ayudarán a sentirte más estable. El entrenamiento de resistencia puede aumentar tu fuerza y ​​tu estado físico general. Un entrenador puede enseñarle la manera correcta de levantar.

Practica buenos hábitos de sueño, como ir a la cama y levantarte al mismo tiempo. El ejercicio regular también lo ayudará a dormir. Puede probar un simple baño nocturno en la bañera para ayudarlo a relajarse y aliviar el dolor temporalmente.

Durante el día, mantén el ritmo. Planifique su trabajo, las tareas domésticas y los eventos sociales para no exagerar. Divide las grandes tareas en mordiscos manejables. Construya en períodos cortos de descanso entre actividades.

La preocupación, la ansiedad y el sentimiento de agobio agotan tu energía también. Intente adoptar un enfoque de vida “más fluido” que “de crisis”, establezca prioridades y recuerde que está bien decir “no” para que pueda concentrarse en lo que es importante.

Concéntrese en los alimentos ricos en nutrientes para tener más energía y evitar otros problemas de salud. Use su diario para ver si alguna comida lo hace sentir mejor.

Un estudio mostró que los bebedores de alcohol ligero y moderado (pero no pesado) tienen una mejor calidad de vida y síntomas menos severos que los no bebedores. En este estudio, “moderado” significó 3-7 bebidas por semana, y no todas en un día.

Descubra lo que realmente le importa a las personas que le interesan, como los juegos de fútbol de sus hijos o el juego escolar. Luego, planifique sus actividades y ahorre energía para estar allí para ellos durante esos momentos.

Desde mi propia experiencia y leyendo las experiencias de otros, los cambios en el estilo de vida parecen ser los más útiles para aliviar los síntomas de fibro. Algunas personas se benefician de los productos farmacéuticos si pueden encontrar un medicamento que no cause efectos secundarios negativos.
Me he beneficiado al máximo de:
1. Dieta: he recortado la mayor cantidad posible de azúcar blanco, harina blanca, alimentos procesados, comida rápida, glutamato monosódico y otros productos químicos / aditivos alimentarios, edulcorantes artificiales, refrescos, dulces, etc. de mi dieta. Actualmente estoy en una dieta antiinflamatoria similar a paleo. Yo como principalmente frutas, verduras y carne. Elijo alimentos orgánicos siempre que sea posible para limitar mi exposición a ingredientes cuestionables. Actualmente estoy comiendo sin gluten, y he encontrado que ayuda a algunos con los síntomas, particularmente con problemas gastrointestinales.
2. Suplementos: tomo una variedad de suplementos, incluyendo una alta dosis de multivitaminas, aceite de pescado, complejo suprarrenal, enzimas digestivas, probióticos, suplemento tiroideo, etc. (más sobre esto en el siguiente enlace)
3. Estrés: el estrés es un gran síntoma desencadenante para mí. Por ejemplo, si mi esposo y yo discutimos, unas horas más tarde aumentarán mis niveles de dolor. Tuve una práctica regular de meditación / yoga durante más de un año, y eso pareció ayudar bastante con el manejo del estrés. Necesito volver a eso. También tomo Sam-E para ayudar con el estado de ánimo.
4. Ejercicio: sé que este es un tema doloroso para muchos fibrocomprometidos, pero no debería serlo. Tenemos que entender que no podemos hacer ejercicio como las personas “normales”. Tenemos que comenzar muy lento y bajo. Mi doctor sugiere comenzar con una caminata de 5 minutos cada día y aumentarla en uno o dos minutos como pueda. Empujarse demasiado rápido demasiado rápido solo agravará sus síntomas. Según estudios de investigación, se ha demostrado que los ejercicios de bajo impacto, como los ejercicios aeróbicos de natación / agua, son beneficiosos para el fibro.
Algunos han encontrado beneficios de modalidades como el masaje, el yoga, la acupuntura, etc., pero estos pueden ser costosos ya que el seguro no los cubre.
En julio, comencé a trabajar con un nuevo médico y seguí su protocolo de dieta y suplementos. Parece estar ayudando a mis síntomas fibro. Escribí sobre los detalles de mi protocolo aquí: creo que estoy mejorando (y así es como lo estoy haciendo) | Harto de la fatiga

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Haga ejercicio (con la aprobación de su médico) todos los días.
Coma bien: evite el azúcar, alimentos procesados, carbohidratos simples. Bebe mucha agua. Limite la cafeína. Evite el alcohol.
No fume.
Limite el estrés.
Practica la higiene del sueño.
Conoce tus límites. Aprenda a decir saber. No te abrumes.
Encuentre una forma de meditación o oración que lo relaje.
Mantén una actitud positiva.

Desde un punto de vista médico, las mejores prácticas tienen que abordar la cantidad y calidad del sueño, cualquier problema hormonal (tiroides, adrenal, sensibilidad a la insulina), la detección y tratamiento de infecciones subyacentes, la detección y tratamiento de deficiencias nutricionales (magnesio, complejo B, vitamina D) y desarrollar una tolerancia para la actividad a través de la estimulación y el ejercicio (según la tolerancia).

Desde el punto de vista de una persona viviendo con fibro, esto es lo que aprendí:

• una dieta baja en glucemia ayuda con energía y brainfog
• el manejo diligente del estrés ayuda con todos los síntomas
• la suplementación con co-enzima q10 puede hacer una gran diferencia con el dolor y la fatiga
• baños calientes, botellas de agua caliente ayudan con el dolor

Más allá de eso, estoy totalmente de acuerdo con los puntos hechos por Quora User y Maureen Russell, especialmente la importancia de prestar atención a lo que pasa en tu cabeza y mantener una actitud positiva.

Estoy de acuerdo con todos en términos de dieta. Limpialo. Nada artificial, nada procesado. Cada uno de nosotros es diferente, por lo que algunas de sus sugerencias no me molestan, y es posible que haya activado alimentos que no los molestan. Tienes que descubrir qué funciona para ti y qué no.

No tomo ningún suplemento o medicamento ya que tengo reacciones muy extrañas para la mayoría. Sí tomo a Benedryl porque por alguna extraña razón, ayuda. De vez en cuando escucharé de otros que sufren fibromialgia que Benedryl también los ayuda. ¿Por qué? No lo sabemos

También limpié lo que usaba en mi casa. Solo usé bicarbonato de sodio y vinagre para la limpieza. Me deshice de las velas y otros posibles contaminantes, como los ambientadores, etc. Desde entonces, he traído algunos de nuevo, pero mire lo que uso. Esto también puede depender de cada individuo.

Definitivamente aprende a escuchar tu cuerpo. Descansa cuando lo necesites, tómate un poco más de tiempo si lo necesitas durante la semana.