Una buena postura incluye la preparación de su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y tumbarse en posiciones en las que se pone la menor tensión en el apoyo de los músculos y ligamentos en medio de ejercicios de desarrollo o de levantamiento de peso. Debajo, veremos cómo y por qué se desintegró su postura, y luego le ofreceremos un par de lo que se debe y lo que no se debe hacer para mejorarlo. La fase inicial para mejorar su postura es familiarizarse con lo que puede estar haciendo incorrectamente mientras se para. , siéntate o camina. El mejor enfoque para comprender si su postura es sólida es cuidarse mientras camina. Concéntrate en los desarrollos corporales desde la cabeza a los pies. Considere cuidadosamente la postura y el respaldo. Esto le ofrecerá ayuda con la identificación del tiempo y las áreas que tienden a provocar una mala postura. Una postura sólida se entiende por simple sin esfuerzo de pasear, mientras que una postura horrible parecería trabajado y desapegado. Para algunas personas, solicitar que otros los vean mientras pasean o se sientan representa una diferencia. Otro enfoque para verificar su postura es pararse de lado antes de que un espejo como el que usted hace regularmente pueda descubrir mucho sobre su postura.
¿Cuáles son buenas maneras de mantener siempre una buena postura corporal mientras estás sentado?
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Uno de los consejos ergonómicos más valiosos pero a la vez difíciles de implementar es la postura mientras está sentado. En pocas palabras, una postura sentada buena y neutral puede ayudar mucho para evitar molestias y hacerlo más cómodo a largo plazo. Además, es una estrategia sin costo para muchos problemas ergonómicos a largo plazo. Este estudio encontró que la presión interna del disco fue considerablemente más alta en la sentada sin apoyo que en la posición de pie. Y, el aumento de la presión del disco puede estar relacionado con muchas condiciones crónicas degenerativas de la espalda. Para obtener un alivio aún mayor a largo plazo, puede combinar posiciones de respaldo apoyado y reclinado. En esta investigación, muestra cómo simplemente usar el respaldo de la silla durante el día puede mejorar la comodidad. Específicamente, un respaldo reclinado (95 y 115 grados, que es de la Canadian Standards Association) tiene las presiones de disco más bajas y las grabaciones más bajas de actividad muscular de los músculos espinales. ¿Quieres más por tu dinero? Combina los dos! El aumento de la inclinación del respaldo, el soporte lumbar (también conocido como espalda baja) y la posición de apoyo puede disminuir aún más el riesgo de dolor de espalda.
¡Buena suerte! 🙂
Ayuda a comprender y definir qué es estar sentado en realidad. Para simplificar, lo reformulé como parado en su parte inferior, que he explicado con más detalle aquí:
Ponte de pie en tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse
Y esta pieza completa la imagen, podría tratarse de estar sentado o de pie:
Poise, Not Posture – ¡No intentes pararte!
Y, por último, he escrito aquí sobre una de las principales razones no reconocidas de que sentarse en una computadora alienta a su postura a salir mal:
¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 2
Espero que encuentres estos artículos útiles, la mejor de las suertes.
Siempre trate de sentarse como una primera imagen, pero si se siente cansado, levántese y muévase por un tiempo, luego siéntese en una postura recta y haga su trabajo. Como permanecer sentado por mucho tiempo no es bueno para la salud, debe caminar unos minutos entre sus horas de trabajo.
Yoga nach der Geburt, Rückbildungsyoga
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