Puede hacer mucho para reducir sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca. Tomar medidas mejorará su salud y, posiblemente, le salvará la vida. Siga estas 5 formas de seguir el camino.
1. Deja de fumar.
Si fuma, tiene más del doble de probabilidades de tener un ataque cardíaco que los no fumadores, y es mucho más probable que muera si tiene un ataque cardíaco.
2. Mejora los niveles de colesterol.
Es más probable que tenga una enfermedad cardíaca si tiene:
¿Qué precauciones se deben tomar después de un ataque al corazón?
¿Cómo aumenta el ibuprofeno el riesgo de un ataque cardíaco?
- Nivel de colesterol total por encima de 200
- Nivel de colesterol HDL (“bueno”) menor de 40
- Nivel de colesterol LDL (“malo”) por encima de 160
- Triglicéridos más de 150
El colesterol no es lo único que importa. Su médico considerará el panorama general, incluidos todos sus riesgos potenciales. Para ayudar a reducir los niveles de colesterol, consuma una dieta baja en colesterol, grasas saturadas y azúcares refinados, y alta en fibra.
3. Controle la presión arterial alta.
Más de 50 millones de personas en los EE. UU. Tienen hipertensión o presión arterial alta, por lo que es el factor de riesgo más común de enfermedad cardíaca. Hacer ejercicio y una alimentación saludable, así como evitar la ayuda de la sal. Algunas personas también pueden necesitar medicamentos para controlar su presión arterial. Y, si ronca o se siente extremadamente fatigado durante el día, hacerse la prueba de la apnea del sueño puede ser importante. Si lo tiene, tratarlo también ayudará a controlar la presión arterial alta.
4. Actívate.
Las personas que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de contraer enfermedades cardíacas y morir por ello que las personas que están activas. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no está activo ahora. Ella puede decirte lo que puedes hacer.
5. Siga una dieta saludable para el corazón.
Coma alimentos bajos en grasa y colesterol. Casi todos deberían comer más frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, legumbres y otros alimentos de origen vegetal. La fibra es buena para el colesterol y obtendrá las vitaminas de la manera natural, de los alimentos.
Todavía puede comer pescado (especialmente salmón o atún, que son ricos en ácidos grasos omega-3), aves de corral y carne, pero hágalo pobre y mantenga las porciones modestas. También limite la sal y el azúcar. La mayoría de la gente obtiene demasiado de ambos.
