Tanto el iliopsoas como el quadratus lumborum actúan hacia la hiperextensión de la columna lumbar (también llamada causante de lordosis). Sin embargo, esa no es la acción primaria de ninguno. Sin embargo, a medida que el ilíaco se tensa y la columna se hiperextiende, el QL se acorta de forma pasiva. Esto significa que tiene que trabajar más duro para lograr su movimiento primario: esas curvas laterales.
Entonces, tu mejor solución es mantener esos músculos sueltos y relajados. El estiramiento es bueno, también lo es el masaje médico específico. La otra cosa que hacer es identificar a sus antagonistas y ejercitarlos. En este caso, serían las cuatro capas de la pared abdominal: recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal. Sorprendentemente, lo transversal es lo más importante. Debes fortalecer las cuatro capas, con un enfoque en una buena postura. Reduzca la curva lordótica de su columna lumbar, asegúrese de que su pecho esté suelto y abierto, y sus hombros hacia atrás (pero no muy atrás), y que su cabeza se balancee sobre la parte superior de su cuello y hombros. Cuando estés recto y alineado, sentirás mucho menos dolor.