Covert Bailey, un atleta aficionado en los años 70, ganó peso cinco años DESPUÉS de cambiar sus zapatillas para un escritorio. Cuando investigó lo que sucedió, descubrió la bioquímica de “ir a la grasa”; primero sus músculos fueron infiltrados por grasa, luego la grasa subcutánea comenzó a depositarse. A su corta edad, demoró cinco años en mostrar un aumento de peso (vea su clásico, Fit o Fat). Cuando Bailey comenzó un programa de pérdida de peso, se centró en hacer ejercicio a su ritmo cardíaco objetivo (elevando la frecuencia cardíaca hasta aproximadamente del 75% al 85% de su máximo basado en la edad). La enfermedad puede tanto elevar su ritmo cardíaco en reposo y hacer que se eleve más rápido al hacer ejercicio. Entonces, incluso si estás enfermo, si te concentras en el ritmo cardíaco como tu guía, evitarás el daño al corazón o presionarás demasiado tu sistema, permitiendo que el ejercicio siga siendo tu amigo. Verifique con su médico, por supuesto, si tiene condiciones especiales, pero yo mismo he usado este enfoque que respeta el cuerpo a través de los resfriados y la gripe, y fue genial; No tuve que romper mi progreso y me sentí mejor más rápido. Gran pregunta!
¿Deberías correr si estás enfermo?
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¿Cuántas personas están enfermas en un momento dado?
Como siempre, la respuesta parece estar “dentro de lo razonable” y obviamente depende de cuál es su “enfermedad”. Si tiene cáncer de seno, no veo ninguna razón para dejar de hacer ejercicio. Si tienes gripe (y me refiero a la gripe, no a un resfriado) tu cuerpo NO TE DEJARÁ correr.
En el medio – la evidencia es que hay un efecto beneficioso de un poco de ejercicio para PREVENIR la infección, pero exagerar empeora las cosas en términos de infecciones virales del tracto respiratorio superior – Página en nih.gov El mismo documento señala que esercise DURANTE una URTI causa un peor resultado
El European Heart Journal aconseja contra el ejercicio para los pacientes con miocarditis viral ya que “como el ejercicio durante la infección viral activa puede aumentar la replicación viral y acortar la supervivencia” Miocarditis vírica aguda
Un sitio web ( http://home.trainingpeaks.com/bl …) dirigido a atletas aficionados “serios” aconseja un mejor entrenamiento durante la enfermedad, diciendo que “la mayoría de los atletas de resistencia son duros como las uñas y preferirían entrenar casi cualquier enfermedad que descansar y descansar”. salirse del plan. ¡Esa es una mala idea! El entrenamiento a través de una infección viral puede tener resultados negativos graves, incluyendo mononucleosis, neumonía o miocarditis, “El elemento de miocarditis coincide con lo que me enseñaron como estudiante, pero no brindan una referencia para respaldarlo.
Si tienes un resfriado, estarás mejor en unos pocos días. No interrumpirá significativamente tu entrenamiento para relajarte mientras estés bajo el clima.
tomar una vitamina e ir a corto plazo, no a largo plazo. debería ayudarte a recuperarte No creo en la metodología de “acostarse en la cama todo el día”.
algo de aire fresco, una caminata o una carrera corta es mejor
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