Uso una silla de ruedas sobre ruedas y me encanta. La inestabilidad inherente en el asiento me ayuda a mantenerme en movimiento.
Durante la duración del dolor, es posible que también desee buscar un masaje regular, idealmente algo serio, como NMT (terapia neuromuscular) o Rolfing. 15 años de daño pueden tomar más de tus propios esfuerzos para resolverlo.
El hielo ayuda, también.
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Si tienes que sentarte durante 10 ~ 12 horas, entonces creo que debes mantener tu cuerpo en movimiento más que cualquier mueble ergonómico para la salud general y la circulación sanguínea.
Para ayudar a mantener posturas saludables durante largas horas de sentado y ergonomía general, aquí hay un buen video que resume bien:
Y para el movimiento, te recomendaría Officiser. Es de lejos el dispositivo de administración de salud de escritorio más completo y asequible. (Aquí hay algunas voces en vivo de los que han intentado oficiar).
Soy el desarrollador de Officiser y estoy totalmente de acuerdo con esto. No solo te mantiene en movimiento (lo que ayuda a tu circulación sanguínea y estimula todo tipo de músculos de la parte inferior del cuerpo), sino que también te ayuda a monitorear y mantener el equilibrio entre los movimientos izquierdo y derecho con la aplicación. desarrollo. Está gamified para ayudarlo a alcanzar su objetivo de movimiento de una manera divertida, y la mejor parte es que es asequible, a diferencia de otras soluciones similares. Ahora está en kickstarter para crowdfunding, y con suerte estará disponible alrededor de septiembre de este año.
hay muchos modelos para sillas ergonómicas. hay alturas y ángulos “correctos” para colocar los codos, etc. mientras trabajas en computadoras portátiles por periodos prolongados de tiempo.
pero sepa esto: ninguna silla puede prevenir este tipo de lesiones por estrés repetitivo. Solo los ejercicios pueden.
Mi consejo para usted es levantarse de la silla y moverse cada 1 hora, puede ir a la cafetería o al balcón o donde sea para estirar los brazos y las piernas, girar el cuello, etc. Y luego regrese a su silla y trabajo.
Lo que funciona para mí es levantar los apoyabrazos de la silla hasta un nivel donde mis codos descansen sobre ellos, así que mi cuello (y los músculos trapecios) NO soportan el peso de mis manos mientras escribo durante el día. Obtenga cualquier silla con soporte lumbar y apoyabrazos de altura ajustable.
